একটানা বসে কাজ করতে করতে ঘাড়ে অসহ্য যন্ত্রণা হয়, পরিত্রাণের উপায় কী? জেনে নিন

সঠিক চেয়ার নিবার্চন

– নিজের উচ্চতার সঙ্গে চেয়ারটি মানানসই কি না দেখা দরকার। চেয়ারে বসার পর পা মেঝেতে না ঠেকলে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। আবার চেয়ারের থেকে টেবিল বেশি উঁচু হলে ঘাড়ে ব্যথা হয়।

– চেয়ারে বসার পর পিঠ চেয়ারের সঙ্গে ঠিকমতো অ্যাডজাস্ট হচ্ছে কি না আগে দেখুন। চেয়ারের গদি বেশি নরম হলে কিন্তু ব্যথা বেশি হয়।

– চেয়ারের সিট প্রশস্ত হলে বসতে আরাম হয়। চেয়ারের সিটের আদর্শ প্রশস্ততা হলো ১৭-২০ ইঞ্চি।

– চেয়ারে বসে কম্পিউটার বা ল্যাপটপের আই লেভেল ঠিক আছে কি না সেটাও দেখে নিতে হবে। ঘাড় উঁচু বা নীচু করে কাজ করলে ব্যথা হবেই।

– শুধু অফিসেই নয়, বাড়ির চেয়ার বাছাইয়ের ক্ষেত্রেও সচেতন থাকতে হবে।

পরিত্রাণের উপায়

একটানা শোয়া বা বসা কোনওটাই মেরুদণ্ডের পক্ষে ভালো নয়। যাঁরা দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন তাঁদের আধ ঘণ্টা পর পর একটু হাঁটাচলা বা কাজে ফাঁকে হাত-পা ছড়িয়ে আড়মোড়া ভেঙে নেওয়া প্রয়োজন। এতে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কম পড়ে এবং আড়ষ্টতা দূর হয়। তিন মাসের বেশি ঘাড় ও কোমর ব্যথা থাকলে তা দীর্ঘস্থায়ী রোগে পরিণত হতে পারে। তাই প্রাথমিক অবস্থায় চিকিৎসা করানো উচিত। খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার থাকা প্রয়োজন। নিয়মিত শরীরচর্চা, লিফ্টের বদলে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা নামা, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা ইত্যাদি প্রয়োজন।