Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:– উচ্চ রক্তচাপ ৷ নেপথ্যে ব্যস্ততা, মানসিক চাপ থেকে অবসাদ ৷ তার ফলেই শরীরে উচ্চ রক্তচাপের সৃ্ষ্টি হয় ৷ বিশেষত বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের বিষয়টি বেশি নজরে আসে ৷ উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের সুস্থ থাকতে নিয়মিত ওষুধ খেতে হয় । কিন্তু তা সত্ত্বেও রক্তচাপ কমানো মুশকিল হয়ে পড়ে । তাই ভূরি ভূরি ওষুধ না খেয়ে জীবনযাত্রার সামান্য পরিবর্তন ঘটিয়ে কিছু প্রাকৃতিক উপায় মেনে চলুন ৷ তাতেই ফল পাবেন হাতে নাতে ৷
মুম্বইয়ের চিকিৎসক আমির হোসেন বলছেন, উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্যের অবনতি বাড়িয়ে তুলতে পারে । উচ্চ রক্তচাপ সংক্রান্ত বেশ কয়েকটি গবেষণাও চিকিৎসকের এই মন্তব্যকে সমর্থন জানিয়েছেন ৷ “কিছু জীবনধারার পরিবর্তন আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে । আর তার সঙ্গে সহজ-সরল কিছু প্রাকৃতিক উপায় মেনে চলতে হবে”, বলছেন চিকিৎসক হোসেন ৷
প্রথমেই ধূমপান ত্যাগ করুন
- ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর ৷ শুধু রক্তচাপ কমানো বা হৃদরোগের জন্যই যে ধূমপান হানিকারক তা নয়, বেশ কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করে এই অভ্যাস ৷ বিভিন্ন গবেষণা-সহ নানা সময় চিকিৎসকরা রোগীদের ধূমপান করতে বারণ করেন ৷ ধূমপান শরীরে রক্তনালীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে ৷ যার থেকে এথেরোস্কলেরোসিসও হতে পারে ৷
- এথেরোস্কলেরোসিস হল ধমনীর একটি রোগ ৷ যেখানে প্লাক নামক একটি পদার্থ ধমনীতে জমা হয়ে তাকে সরু করে শক্ত করে তোলে। এই প্লাক সাধারণত চর্বি, কোলেস্টেরল, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য বর্জ্য পদার্থ দিয়ে গঠিত। যার কারণে রক্তপ্রবাহে বাধা সৃষ্টি হতে পারে ৷ সেই থেকে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে ৷ আর ধূমপান না-করলে রক্তচাপ স্থিতিশীল হয়ে থাকে ৷
নিয়মিত শরীরচর্চা
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয় ৷ কিন্তু অতিরিক্ত শরীরচর্চাও বিপদ ডেকে আনে। হার্টের বিপদ হতে পারে অজান্তেই। যেমন হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচ আপনার হৃদপিণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং স্বাভাবিকভাবে রক্তচাপ কমাতে সবচেয়ে উপযুক্ত ৷ ফলাফল হাতে পেতে সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় কমপক্ষে আধঘণ্টা হাঁটুন ৷
মানসিক চাপ নয়
মানসিক চাপ আপনার রক্তচাপ বেড়ে যাওয়ার অন্যতম কারণ ৷ কর্মক্ষেত্র থেকে আর্থিক অবস্থা, ব্যক্তিগত সম্পর্কের নানা বিষয় থেকে চিন্তা আপনার হার্টের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এই চাপ কমাতে মেডিটেশন, ধ্যান, যোগা, গাছপালার পরিচর্যা বা নিজের শখের দিকে মন দিন ৷ এটা আপনাকে মানসিক চাপ থেকে বিরত রাখবে ৷
ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস
ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া ও ছাড়া আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে ৷ রক্তনালীগুলিকেও শিথিল করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে, প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় বের করে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন ৷ আর তার ফলাফল হাতেনাতে মিলবে ৷
স্বাস্থ্যকর ডায়েট
রক্তচাপ এবং হৃদরোগ এড়াতে খাওয়া-দাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ৷ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ফল, শাকসবজি বেশি খেতে হবে ৷ সঙ্গে তেলযুক্ত খাবার বর্জন করতে হবে ৷
ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ
কম ঘুম, আপনার শরীরে রক্তচাপ বাড়ানোর গুরুত্বপূর্ণ কারণ। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন রাতে টানা 7-9 ঘণ্টা ঘুমানো দরকার ৷ ধারাবাহিকভাবে ঘুমানোর আগে একটি রুটিন মেনে চলা উচিত ৷ তার আগে ফোন, ল্যাপটপ থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে ৷ যার কারণে আপনার ঘুম ভালো হবে ও রক্তচাপ বাড়বে না ৷
মদ্যপান কমাতে হবে
যদি আপনি নিয়মিত মদ্যপান করেন, তাহলে সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেশি। আর যদি আপনার ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে, তাহলে মদ্যপান পুরোপুরিভাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত ৷
বাড়িতে রক্তচাপ কীভাবে মেপে দেখবেন ?
বাড়িতে যদি আপনি রক্তচাপ মাপেন ৷ তাহলে আপনাকে নজর রাখতে হবে কয়েক’টি বিষয়ে ৷ যা থেকে আপনার শরীরও ভালো থাকবে ৷
- প্রতিদিন একই সময়ে রক্তচাপ মেপে দেখুন
- তার আগে 5 মিনিট শান্ত ও ধীরস্থির হয়ে বসুন
- খালি ত্বকে অর্থাৎ পোশাক সরিয়ে ব্লাড প্রেসার মাপা উচিত
- রক্তচাপ মাপার আধঘণ্টা আগে কোনওরকম চা বা কফি পান করা যাবে নাআরও পড়ুন:- ১ অগস্ট থেকে UPI-এর একাধিক নিয়মে পরিবর্তন, আপনি জানেন তো?
আরও পড়ুন:- শুধু মহিলাদের নয়, এখন পুরুষদের জন্য গর্ভনিরোধক বড়ি ! কিভাবে খেতে হবে ? জেনে নিন
