Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- বর্তমান সময়ে দাঁড়িয়ে উচ্চ রক্ত চাপ অসুখ ঘরে ঘরে। কোন সময় যদি একজন ব্যক্তির রক্তচাপের পরিমাণ ১৪০ এর বেশি থাকে অর্থাৎ যেখানে ধমনীর মধ্যে রক্ত প্রবাহের চাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে, তখন এই অবস্থাকে উচ্চরক্তচাপ বলা হয়। এই উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে জীবন যাত্রার ধরন, জেনেটিক্স এবং কিছু শারীরিক সমস্যা। সারা বিশ্বে প্রায় ১.১৩ মিলিয়ন লোক এই রোগে আক্রান্ত।
উচ্চ রক্তচাপ কমাতে এই নিয়ম মেনে চলুন
এই উচ্চ রক্তচাপ সাধারণ স্বাস্থ্যে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে, যার ফল স্বরূপ শরীরে বিভিন্ন জটিল রোগের লক্ষণ প্রকাশ পায়। আজকের এই প্রতিবেদনে উচ্চ রক্তচাপের কারণ লক্ষণ এবং কিভাবে এর থেকে রেহাই পাওয়া যায় সেই সম্পর্কিত তথ্য জানাবো। আজকের এই প্রতিবেদনটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে চলেছে। প্রথম থেকে শেষ পর্যন্ত প্রতিবেদনটি মনোযোগ সহকারে পড়ে ফেলুন।
উচ্চ রক্তচাপের আসল কারণ
চর্বি যুক্ত খাবার, অতিরিক্ত লবণ খাওয়া, ধূমপান এবং অতিরিক্ত মদ্যপান, খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন, অনিয়ন্ত্রিত জীবন ধারা, অবিরাম চাপ, পটাসিয়ামের ঘাটতি। এই সকল মূল কারণ হল একজন ব্যাক্তির ব্লাড প্রেসার বৃদ্ধি হওয়ার আর এরই সঙ্গে বংশের যদি কারোর এই সমস্যা থাকে তাহলে সকল বাচ্চাদের এই সমস্যা হওয়ার চান্স ৯৯% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ গুলি কী কী?
অনেক সময় আমাদের শরীরে বিভিন্ন রকম উপসর্গ দেখা দেয়। আমরা অনেক সময় এই গুলোকে বিশেষ পাত্তা না দিয়ে দিনের পর দিন কাটিয়ে ফেলি। যখন খুব বাড়াবাড়ি রকমের হয় তখন কোন ডাক্তারের পরামর্শ নিতে যাই। এর ফলে রোগ নিরাময় অনেকটাই জটিল হয়ে পড়ে। কোন লক্ষণ গুলো দেখলে আপনি নিজের থেকে বুঝতে পারবেন আপনার উচ্চ রক্তচাপ জনিত কোন সমস্যা হচ্ছে।
Natural Blood Pressure Control
তীব্র মাথা ব্যাথা, শ্বাস প্রশ্বাসে সমস্যা, অনিয়মিত হৃদ স্পন্দন, বুক ধড় ফড়, দৃষ্টি সমস্যা, বমি ভাব, অবসাদ, অস্বাভাবিক বুক ব্যাথা, ঘর্মাক্ত ঘাড় ও কান। এই সমস্ত লক্ষণ আপনার শরীরে প্রকাশ পেলে দেরি না করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আর ডাক্তারের কাছে যেতে দেরি হলে কিছু প্রাণায়াম করা শুরু করে দিন এতেও অনেকটাই সুবিধা পাবেন সকলে।
আরও পড়ুন:- সন্তানের ব্রেন হবে আইনস্টাইনের মতো, সকালে এই ৬ কাজ করান
ওষুধ ছাড়া নিয়মিত অভ্যাস বদলালেই রক্তচাপ সহজে নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব
কিছু সহজ কিন্তু কার্যকর জীবন ধারা পরিবর্তন করে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা যায়। খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন, নিয়মিত শরীর চর্চা, পরিমিত ঘুম এছাড়া অতিরিক্ত চিন্তা কমানো এই সবের মাধ্যমে আপনি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন। এছাড়াও চেষ্টা করবেন অ্যালকোহল ও সোডিয়াম যুক্ত খাবার বা প্রক্রিয়া জাত খাবার এড়িয়ে চলার। খাবার পাতে কাঁচা লবণ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ব্যায়াম করুন আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে। অ্যারোবিক ওয়ার্ক আউট যেমন – জগিং, হাঁটা, সাঁতার, সাইকেলে চলা এমনকি নাচও আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।
কোমরের চারপাশে খুব বেশি ওজন থাকলে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ে। তাই আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওজন কমানো জরুরি।
ধূমপান শেষ করার পর কয়েক মিনিটের জন্য আপনার রক্ত চাপ বাড়িয়ে দেয়, এই জন্য চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব ধূমপান ত্যাগ করার। আপনার খাদ্য তালিকায় আরও বেশি করে শাক সবজি এবং ফল রাখার চেষ্টা করুন। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে ডায়েট চটে রাখুন এছাড়া সোডিয়াম যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মটর, কলা, পালং শাক, অ্যাভোকাড, মাশরুম, মিষ্টি আলু, শসা এবং কমলা লেবু।
চা বা কফি আপনার রক্তচাপের মাত্রা বাড়াতে পারে। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চা বা কফির মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার একটি অন্যতম প্রধান কারণ। এই জন্য চেষ্টা করুন আপনার ব্রেন কে শান্ত রাখার। দরকার পড়লে অতিরিক্ত চিন্তা আসলে মেডিটেশন করার চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব মানসিক চাপ থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখুন।
আপনার শরীরে যদি উচ্চ রক্তচাপ জনিত কোন লক্ষণ প্রকাশ পায় তাহলে দ্রুত একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন, এর সাথে উপরের এই প্রতিকার মুলক পদ্ধতি গুলো দৈনন্দিন জীবনে এপ্লাই করার চেষ্টা করুন। দেখবেন আস্তে আস্তে আপনার উচ্চ রক্তচাপ জনিত সমস্যা অনেকটাই কমে গিয়েছে। এই রকমের আরও খব্রের আপডেট পাওয়ার জন্য আমাদের সঙ্গে থাকুন।
আরও পড়ুন:- পিঠ- কোমরের ব্যথায় ভুগছেন? প্রতিকারের ৫ ঘরোয়া উপায় জেনে রাখুন
আরও পড়ুন:- ক্যানসার, ডায়াবেটিস সহ জীবনদায়ী ওষুধের দাম বাড়তে চলেছে, বিস্তারিত জানুন
