Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- বর্তমান সময় কোষ্ঠকাঠিন্য সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে। শীতকালে এই সমস্যাটা একটু বেশি বাড়ে। জীবনযাত্রা , অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, শরীরে ফাইবারের অভাব, স্ট্রেস ও আরও বেশ কিছু কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এই সমস্যা যে কোনও বয়সের মানুষেরই হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে পরিপাকতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং মল ত্যাগ করতে সমস্যা হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি সমস্যা, যা বেশিরভাগ মানুষ শুরুতে উপেক্ষা করে। কোনও ওষুধ, জোলাপ বা ল্যাক্সেটিভ খেয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য সাময়িক দূর করা গেলেও, এই সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধান জরুরি। অনেকে আবার জোলাপে আসক্ত হয়ে পড়েন। কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভাল উপায় হল জীবনযাত্রার পরিবর্তন। যার মধ্যে অনেক বেশি করে জল, ফাইবার ডায়েট এবং শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এছাড়াও, যতটা সম্ভব মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকতে হবে।
যদি কারও কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে সেই ব্যক্তি খুব কষ্টে থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে, পেট ফাঁপা বা ভার অনুভব করতে শুরু করে। পেট পরিষ্কার করার জন্য, অনেকে দীর্ঘক্ষণ টয়লেটে বসে থাকেন। এর ফলে অর্শ রোগে আক্রান্ত হন। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা শিশু থেকে বৃদ্ধ সবারই হতে পারে। যদিও এটি একটি সাধারণ সমস্যা। আপনিও যদি কোষ্ঠকাঠিন্যর সমস্যায় ভোগেন, তাহলে কিছু জিনিস খাওয়া আপনার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে। জেনে নিন নিয়মিত কী খেলে পেট পরিষ্কার হবে এবং আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাবেন।
আরও পড়ুন:- হঠাৎ মুখ্যমন্ত্রীর সঙ্গে বৈঠক নওশাদ সিদ্দিকীর, জানুন কী কথা হল?
আপেল
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থাকলে, অবশ্যই আপেল খাওয়া উচিত। দিনে একটি করে আপেল খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো কোনও সমস্যা হয় না। আপেল এবং বিশেষ করে এর খোসায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আপেলের খোসা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ফাইবারের একটি ভাল উৎস যা মলকে নরম করতে সাহায্য করে এবং মলত্যাগকে সহজ করে তোলে।
শণের বীজ
শণের বীজ কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও খুব সহায়ক বলে জানা যায়। শণের বীজে উচ্চ ফাইবার থাকে যা অন্ত্র থেকে জল শুষে নেয় এবং একটি জেল তৈরি করে যা আপনার মলকে নরম এবং সহজে যেতে সাহায্য করে। আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে এক থেকে দুই টেবিল চামচ শণের বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা সব সময় দূরে থাকবে।
পেঁপে
পেঁপেকে কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য অত্যন্ত শক্তিশালী ফল হিসেবে বিবেচনা করা হয়। পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা, আপনার পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার করতে কাজ করে এবং এটিকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও এতে প্যাপেইন নামক একটি বিশেষ এনজাইম রয়েছে যা খাবার হজম করতে সাহায্য করে।
এই সবজি খান
আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় ভোগেন তবে কিছু শাকসবজি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই সবজিতে উপস্থিত ফাইবার এই সমস্যা দূর করতে খুবই সহায়ক। আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে মলত্যাগে সমস্যা হয়, তাহলে শাক, ব্রকলির মতো সবজি আপনার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।
আরও পড়ুন:- আপনার শিশুও কি পট্যাটো চিপসের ভক্ত? অবশ্য়ই জেনে রাখুন এই জিনিস
আরও পড়ুন:- হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি পূরণ করতে পাতে রাখুন এই ফলগুলি
