Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- একজন মহিলাকে তাঁর জীবনে অনেক সমস্যার মুখোমুখি হতে হয় । পিরিয়ড বা ঋতুস্রাব হল এমন একটি সমস্যা যা একজন মহিলাকে প্রতি মাসেই অতিক্রম করতে হয় । এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া, যা মহিলাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । তবে এই সময়ে তাঁকে বহু সমস্যার মুখোমুখিও হতে হয় । পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা, ফোলাভাব এবং অলসতা অনুভব করা স্বাভাবিক (Tips To Reduce Lower Back Pain During Period) ।
পুষ্টিবিদ ডঃ সুচরিতা সেনগুপ্ত বলেন, “এর পাশাপাশি, কিছু মহিলা পিরিয়ডের সময় কোমরের তলপেটে ব্যথার সমস্যাও থাকে । যদিও এই সমস্যাটি কারও কারও জন্য খুবই সাধারণ, আবার অনেকের কাছে এটি খুবই বেদনাদায়ক এবং বিরক্তের । যদি আপনিও প্রায়শই পিরিয়ডের সময় পিঠের ব্যথার সমস্যায় ভুগে থাকেন, এই পদ্ধতি মেনে চলতে পারেন যা আপনার ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে ৷”
ব্যথানাশক: যদি আপনার পিরিয়ডের সময় প্রায়শই পিঠের ব্যথা হয়, তাহলে আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমের সাহায্য নিতে পারেন । এর মানে হল ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি কোনও মেডিক্যাল দোকান থেকে বা ডাক্তারের পরামর্শে ব্যথানাশক খেতে পারেন । এই ওষুধগুলি ফোলা কমাতে এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সহায়ক ।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ: সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, তাহলে আপনি অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন । পিঠ ব্যথা এই সমস্যাগুলির মধ্যে একটি । এমন পরিস্থিতিতে, আপনি এর থেকে মুক্তি পেতে হালকা স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম করতে পারেন । এই ক্রিয়াকলাপগুলি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে ।
আরও পড়ুন:- এপ্রিল ফুল! কেন ১ এপ্রিল মানুষকে বোকা বানানো হয় ? জেনে নিন দারুন ইন্টারেষ্টিং কাহিনী
হিট থেরাপি: মাসিকের সময় ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি হিট থেরাপির সাহায্য নিতে পারেন । পিঠের নীচের অংশে বরফ লাগালে টানটান পেশী শিথিল হতে পারে এবং ব্যথা কমতে পারে । হিট থেরাপির জন্য, আপনি একটি গরম জলের বোতল, হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন, অথবা উষ্ণ গরম জলে স্নান করতে পারেন ।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: মানসিক চাপ মাসিকের সময় পিঠের ব্যথাকে আরও বেশি যন্ত্রণাদায়ক করে তুলতে পারে । এমন পরিস্থিতিতে, পিরিয়ডের সময় স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য আপনি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান এবং মননশীলতার মতো ব্যায়াম করতে পারেন । এর সাহায্যে সংশ্লিষ্ট পেশীগুলির টান কমানো যেতে পারে ।
সুষম খাদ্য: সুস্থ শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও খুবই গুরুত্বপূর্ণ । বিশেষ করে মহিলাদের জন্য সুষম খাদ্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । এটি করার মাধ্যমে, আপনি পিরিয়ডের সময় পিঠের ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে পারেন । আপনার খাদ্যতালিকায় ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করলে প্রদাহ এবং পেশীর খিঁচুনি কমাতে সাহায্য করে ।
পুষ্টিবিদ ডঃ সুচরিতা সেনগুপ্ত বলেন, এইসময় কিছু জিনিস খাওয়া প্রয়োজন ৷
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট: বেরি জাতীয় ফল যেমন- স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি ইত্যাদি ৷
ভিটামিন সি: টক জাতীয় খাদ্য যেমন- পাতিলেবু, আমলকি, কমলালেবু ইত্যাদি ৷
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড: সালমন, টুনা, সার্ডিন, ম্যাকেরেল ইত্যাদি ৷
ম্যাগনেসিয়াম ও জিঙ্ক এছাড়াও সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হল আয়রন ৷
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
আরও পড়ুন:- শিশুদের জন্য নতুন স্কিম আনল মোদী সরকার। জেনে নিন সুবিধা, যোগ্যতা ও আবেদন পদ্ধতি
