পুরুষ মহিলাদের সুস্থ ও উজ্জ্বল ত্বকের জন্য সহজ ও কার্যকরী টিপস, জানতে বিস্তারিত পড়ুন

Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- উজ্জ্বল ত্বক কে না পেতে চায়? উজ্জ্বল ত্বকের জন্য প্রত্যেকটি মানুষ বিভিন্ন রকম ক্রিম, প্রডাক্ট ব্যবহার করে থাকেন। অনেক সময়ই দেখা যায় ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করার চাইতে এই সমস্ত বাজার চলতি প্রোডাক্ট আরো ক্ষতি করে ফেলছে ত্বকের। ত্বকের সজীবতা বৃদ্ধি করতে এবং উজ্জ্বলতা ফিরিয়ে আনতে বেশ কিছু খাদ্য অনেকটাই ভালো ফলাফল দেয়।

উজ্জ্বল ত্বকের রহস্য জেনে নিন

আজকের এই প্রতিবেদনে আপনাদের জানাতে চলেছি এমন কিছু খাদ্যের গুনা গুন যেই গুলি আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। সম্পূর্ণ প্রতিবেদনটি পড়ে নিন এই তথ্য গুলি জানার জন্য। আর কোন মানুষেরা গায়ের রঙ একেবারের পাল্টে যাবে এমন কোন খাবার বা মেকাপ আইটেম নেই, সেই জন্য যার জন্মগত যেমন গায়ের রঙ ছিল তেমনই থাকবে কিন্তু সেটা কীভাবে ভালো করা যায় সেই দিকে সকলের নজর দেওয়া উচিত।

Glowing Skin Tips in Bengali

সূর্যমুখী (Sunflower Seeds) : সূর্যমুখী ফুল প্রত্যেকেই আমরা চিনি। স্বাস্থ্যকর উজ্জ্বল ত্বক পেতে হলে সূর্যমুখী ফুলের বীজ একটি দুর্দান্ত উপকারী উপাদান। সূর্যমুখী ফুলের বীজে রয়েছে পুষ্টি, ভিটামিন, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক এবং প্রোটিনের মিশ্রণ। এই বীজ আপনার ত্বকের প্রাণশক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।

উজ্জ্বল ও সুন্দর ত্বকের জন্য সেরা পুষ্টিকর খাবার

আখরোট (Walnut) : আপনার ত্বকের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হলো আখরোট। এতে রয়েছে Omega 3 সহ প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ত্বকের জ্বালা ভাব কমায়, ত্বকের ক্ষত নিরাময় সাহায্য করে। এছাড়াও এই বাদাম উজ্জ্বল ত্বক ছাড়াও আরও অনেক ধরণের শারীরিক সমস্যা থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে সকলকে।

আরও পড়ুন:- রোগা হওয়ার জনপ্রিয় ওষুধ Mounjaro (মৌনজারো) এবার ভারতে, কত দাম-কত ডোজ নিতে হবে? জেনে নিন

ত্বকের সৌন্দর্য বাড়াতে সেরা খাবার

চর্বি যুক্ত মাছ (Fatty Fish) : স্যামন, ম্যাকেরেল এবং হেরিং এই সমস্ত চর্বি যুক্ত মাছ আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়িয়ে তুলতে অত্যন্ত উপকারী খাদ্য। চর্বি যুক্ত মাছে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি উজ্জ্বল ত্বক স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে।

মিষ্টি আলু (Sweet Potato) : উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে চাইলে মিষ্টি আলু হতে পারে আপনার একটি দরকারি খাবার। এতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, যেটি ত্বকের প্রতিরক্ষা মূলক হিসেবে কাজ করে এবং ত্বকের ক্ষত সারাতে সাহায্য করে।

গোলমরিচ (Black Pepper) : বেটা ক্যারোটিনে সমৃদ্ধ এই গোলমরিচ উজ্জ্বল ত্বকের সুস্থতা বাড়াতে অত্যন্ত জরুরী উপাদান। এতে রয়েছে ভিটামিন সি, যা আপনার ত্বকের দৃঢ়তা ও শক্তি বজায় রাখার জন্য সাহায্য করে। আর মানুষের হজম শক্তি বৃদ্ধি করতেও এর জুরি মেলা ভার।

How to Get Glowing Skin?

অ্যাভোকাডো (Avocado) : উজ্জ্বল ত্বকের জন্য এবং ত্বককে আদ্র রাখতে অ্যাভোকাডো জুড়ি মেলা ভার। চর্বি ত্বকের নমনীয়তা এবং আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য এই খাবারের ভূমিকা অন্যতম। অ্যাভোকাডোতে সম্ভাব্য সূর্য প্রতিরক্ষা মূলক বৈশিষ্ট্য যুক্ত যৌগও রয়েছে, যা ত্বককে UV ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে, এছাড়া ত্বকের বলি রেখা ও বার্ধক্যের লক্ষণ দূর করতেও সাহায্য করে। এই গুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই এবং সি রয়েছে, যা ত্বকের শক্তি এবং স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে।

টমেটো (Tomato) : উজ্জ্বল ত্বকের জেল্লা বৃদ্ধি করতে এবং ত্বককে নমনীয় করতে টমেটোর অনেক গুণাগুণ রয়েছে। টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, লাইকোপিন এবং লুটেইন রয়েছে। বিটা ক্যারোটিন, লুটেইন এবং লাইকোপিন সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করে এছাড়া ত্বকের বলি রেখা দূর করতে সাহায্য করে।

ডার্ক চকলেট (Dark Chocolate) : ডার্ক চকলেট আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধি করতে দারুন কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। ডার্ক চকলেট শুধুমাত্র আপনার প্রিয় খাবার হিসেবেই নয়, আপনার ত্বককে হাইড্রেট রাখতে এবং রোদে পোড়া ত্বককে সজীব করতে ও রুক্ষতা দূর করতে সাহায্য করে। ডার্ক চকোলেট এমন একটি খাবার হতে পারে যা ত্বককে উজ্জ্বল করে।

এটি শুধুমাত্র আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করে না কিন্তু চিত্তাকর্ষক ত্বকের সুবিধাও দেয়। কোকো হল একটি অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যার ফলশ্রুতিতে মোটা, আরও হাইড্রেটেড এবং কম রুক্ষ ত্বক হয়, উন্নত রোদে পোড়া প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং রক্তের প্রবাহ উন্নত হয়। আর ৯০% – ৯৯% পর্যন্ত Cocoa থাকা মানে তিত চকোলেট খেলেই সুবিধা হবে তাতে যেন কোন চিনি না থাকে তাহলে কোন লাভই হবে না।

তরমুজ (Watermelon) : ত্বকের উজ্জ্বলতা বৃদ্ধিতে এবং ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে তরমুজের জুড়ি মেলা ভার। তরমুজে রয়েছে 90% এর বেশি জল, ভিটামিন সি, লাইকোপিন এবং বিটা ক্যারোটিন, এটি ত্বককে সজীব রাখতে এছাড়া বার্ধক্যের লক্ষণ গুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। তরমুজ দ্রুত সুস্থ ত্বকের জন্য আপনার সেরা খাবারের তালিকায় স্থান করে নিতে পারে। তরমুজ, 90% এর বেশি জলের উপাদান সহ, এটি একটি হাইড্রেটিং। ভিটামিন সি, লাইকোপিন এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, এটি ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং বার্ধক্যের লক্ষণ গুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। অ্যামিনো অ্যাসিড এল সিট্রুলাইন স্বাস্থ্যকর সঞ্চালন প্রচার করে, যা ত্বকের কোষের পুষ্টির জন্য অপরিহার্য।

সোয়াবিন (Soyabean) : সোয়াতে রয়েছে আইসোফ্ল্যাভোনস, যা ইস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এছাড়া বলি রেখা কমাতে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে। মসৃণ, স্থিতিস্থাপক ত্বকের জন্য পোস্টমেনোপজাল মহিলারা উজ্জ্বল ত্বকের শুষ্কতার উন্নতি এবং কোলাজেন বৃদ্ধি দেখতে পারেন। আইসোফ্লাভোন অভ্যন্তরীণ কোষ এবং ত্বক উভয়কে ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করে।

সোয়ার আইসোফ্ল্যাভোনস, যা ইস্ট্রোজেন নিয়ন্ত্রণের জন্য পরিচিত, বলি রেখা কমাতে এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে। মসৃণ, স্থিতিস্থাপক ত্বকের জন্য পোস্টমেনোপজাল মহিলারা ত্বকের শুষ্কতার উন্নতি এবং কোলাজেন বৃদ্ধি দেখতে পারেন। আইসোফ্লাভোন গুলি অভ্যন্তরীণ কোষ এবং উজ্জ্বল ত্বক উভয়কে ইউভি বিকিরণ থেকে রক্ষা করে।

বয়স হতে থাকলে ত্বকের উজ্জলতা স্থিতিস্থাপকতা আস্তে আস্তে কিছুটা কমতে থাকে। তবে যদি আপনারা সঠিক খাদ্য উপাদান আপনার শরীরে দিতে পারেন, তাহলে আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা স্থিতিস্থাপকতা ও নমনীয়তা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকবে। যতটা সম্ভব চেষ্টা করবেন পুষ্টিকর আহার গ্রহন করার। এর সাথে সঠিক পরিমাণে পানীয় পান করুন, যেটি ত্বকের কোষকে পুষ্টি প্রদান করবে।