Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- আজকের দ্রুতগতির পৃথিবীতে, মস্তিষ্কের ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একজন ছাত্র, পেশাদার বা অন্য কোনও কর্মক্ষেত্রে কর্মরত হোন না কেন, দ্রুত চিন্তাভাবনা এবং ভালো স্মৃতিশক্তি ছাড়া সফল হওয়া কঠিন হতে পারে। যদি আপনি আপনার যুক্তি ক্ষমতা, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চান, তাহলে নিজের দৈনন্দিন রুটিনে কিছু বিশেষ পরিবর্তন আনতে হবে।
সকালে কয়েক মিনিটের মধ্যে করা সহজ কাজকর্ম আপনার মানসিক শক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারে। এখানে আমরা আপনাকে ৬টি সহজ ব্যবস্থা সম্পর্কে বলছি যা আপনি প্রতিদিন সকালে মাত্র ১৫-২০ মিনিটের মধ্যে করতে পারেন এবং যা আপনার মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে।
মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধির উপায়
১. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (২ মিনিট)
মাত্র ২ মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি করার জন্য, প্রথমে চুপচাপ বসে চোখ বন্ধ করুন। এবার নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ডের জন্য গভীর শ্বাস নিন, তারপর ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন এবং পরে মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে ৬ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এই পদ্ধতি আপনার মনকে সতেজ করে, চাপ কমায় এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। নিয়মিত গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একাগ্রতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে।
আরও পড়ুন:- আয়ুর্বেদিক পদ্ধতিতে গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি পান। কিভাবে ? জানতে বিস্তারিত পড়ুন
২. চোখের ব্যায়াম (২ মিনিট)
যদি আপনি দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে কাজ করেন, তাহলে এই ব্যায়ামটি আপনার চোখকে আরাম দেওয়ার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, মাথা না ঘুরিয়ে, চোখ বাম-ডানে এবং উপরে-নিচে নাড়ান। এরপর, বৃত্তাকার গতিতে চোখ নাড়ানোর অভ্যাস করুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনার চোখের পেশী শক্তিশালী করে এবং চোখের চাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি আপনার ভিসুয়াল মেমরি উন্নত করে, যাতে আপনি জিনিসগুলি আরও ভালোভাবে মনে রাখতে পারেন।
৩. স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম (৩ মিনিট)
আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য আপনি সকালের সময়কেও কাজে লাগাতে পারেন। এর জন্য, সকালের ব্রিকফাস্ট করার সময় অথবা দিনের শুরুতে, কিছু পুরনো জিনিস বা গতকালের ঘটনা মনে করার চেষ্টা করুন। এর পর, কিছু কঠিন শব্দ লিখে রাখুন এবং ১ মিনিট পর আবার মনে করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলন আপনার শর্ট-টাইম স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করে তোলে। এই ক্রিয়াটি আপনার চিন্তাভাবনার গতি এবং রিয়াকশন টাইমও বৃদ্ধি করে।
৪. মননশীল ধ্যান বা মাইন্ডফুল মেডিটেশন (৫ মিনিট)
মাইন্ডফুল মেডিটেশন , অর্থাৎ বিচার না করে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কীভাবে আসে এবং চলে যায় তা পর্যবেক্ষণ করার আর্ট, মেন্টাল ক্লিয়ারিটি উন্নত করতে খুবই কার্যকর। এটি করার জন্য, একটি শান্ত জায়গায় বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন। এবার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন এবং ধীরে ধীরে নিজের চিন্তাভাবনাগুলোকে কোনও জাজমেন্ট ছাড়াই যেতে দিন। এই অনুশীলন মানসিক শান্তি, মনোযোগ এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে। এই অনুশীলনটি বিশেষ করে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং একাগ্রতাও উন্নত করে।
৫. জোরে জোরে পড়া (৪ মিনিট)
প্রতিদিন কয়েক মিনিট জোরে জোরে পড়ার অভ্যাস করুন। এই পঠন প্রক্রিয়া আপনার স্মৃতিশক্তি, উচ্চারণ এবং চিন্তাভাবনার গতি তীক্ষ্ণ করে তোলে। এর জন্য আপনি বই, সংবাদপত্র বা ম্যাগাজিনের যেকোনও অংশ জোরে জোরে পড়তে পারেন। জোরে জোরে পড়া আপনার ব্রেনকে মনোযোগী করতে সাহায্য করে এবং আপনার বোধগম্যতাও উন্নত করে। এই কর্মের মাধ্যমে আপনার মানসিক শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং আপনি আরও সতর্ক হয়ে ওঠেন।
৬. হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটা (৫ মিনিট)
শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের বিকাশের সঙ্গে গভীরভাবে সম্পর্কিত। অতএব, সকালের সময়টিকে হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটার জন্য ব্যবহার করুন। আপনার পেশী প্রসারিত করার জন্য আপনি হালকা হাঁটাহাঁটি করতে পারেন অথবা স্ট্রেচিং করতে পারেন। এই সময়, আপনার শরীরের প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দিন। এটি শারীরিক ও মানসিক অ্যালার্টনেস বৃদ্ধি করে এবং সারা দিনের জন্য আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে। স্ট্রেচিং আপনার শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপও বৃদ্ধি করে।
(Disclaimer: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য প্রদান করে। এটি কোনওভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। নিউস দুনিয়া এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।)
আরও পড়ুন:- কাকভোরে সমুদ্রে সুনিতাদের সফল অবতরণ, দেখুন গায়ে কাঁটা দেওয়া VIDEO
আরও পড়ুন:- বোনাস নিয়ে রাজ্য সরকারি কর্মীদের জন্য সুখবর, বিস্তারিত জেনে নিন
