Bangla News Dunia , পল্লব চক্রবর্তী :- করোনা সংক্রমণ ঠেকাতে টানা লকডাউন চলছে। প্রায় দু’মাস ধরে ঘরবন্দি সাধারণ মানুষ। পুরোপুরি বাড়িতে থেকেই কাটাতে হচ্ছে বেশির ভাগ সময়। বন্ধ হয়ে গিয়েছে দৈনন্দিন শরীরচর্চা বা মর্নিং ওয়াক। বাড়িতে থেকেই স্বাস্থ্য সচেতন মানুষেরা যতটা সম্ভব শরীরচর্চা করছেন।
লকডাউনে আমাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ কমে গিয়েছে, তার বিরূপ প্রভাব পড়ছে স্বাস্থ্যের উপর। বিশেষজ্ঞদের মতে, শুধু ঘন ঘন হাত ধুলেই হবে না, শরীর সুস্থ রাখাও অত্যন্ত জরুরী। এই সময় বাড়িতে থেকেই বাড়িয়ে তুলতে হবে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
জেনে নেওয়া যাক…
- লকডাউনে বেশি রাত অবধি জেগে দেরী করে ঘুম থেকে উঠার প্রবণতা বেড়ে গিয়েছে। যা শরীরের জন্য ভালো নয়।
- শুধু লকডাউনেই নয় শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম এবং ভোর বেলা ঘুম থেকে ওঠা অভ্যাস করা উচিত।
- ঘুম নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়বে।
- ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতেও পর্যাপ্ত ঘুমের পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা।
- এমন পরিস্থিতিতে নির্দিষ্ট রুটিন ঠিক করে নিন। ঘুম থেকে ওঠার দুই ঘন্টার মধ্যে পেট ভরে প্রাতঃরাশ করুন।
- এর সঙ্গে প্রতি ৩ থেকে ৪ ঘন্টা পরপর হালকা খাবার খান। দুপুরের খাবার বেলা ১২ টা থেকে ১ টার মধ্যে সেরে ফেলুন।
- রাত ৯ টার মধ্যে রাতের খাবার সেরে ফেলুন। সেই সঙ্গে সারা দিনে নিয়ম করে প্রচুর জল পান করুন।
শরীরে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন সরবরাহ শরীর সতেজ রাখতে সাহায্য করবে। এর সঙ্গে যারা প্রতিদিন যোগা বা শারীরিক কসরত করেন তা নিয়মিত অভ্যাসে রাখুন। প্রতিদিন নিয়ম করে ১৫ থেকে ২০ মিনিট ধ্যান করুন। আপনার মনও শান্ত থাকবে সেই সঙ্গে মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করবে।
Highlights
- লকডাউনে বাড়িয়ে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
- যারা প্রতিদিন যোগা বা শারীরিক কসরত করেন তা নিয়মিত অভ্যাসে রাখুন
- সেই সঙ্গে সারা দিনে নিয়ম করে প্রচুর জল পান করুন
- প্রতিদিন নিয়ম করে ১৫ থেকে ২০ মিনিট ধ্যান করুন
# Health # Yoga
