Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- আজকের ব্যস্ত জীবনে সবাই কমবেশি মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছেন। দৌড়ঝাঁপ, কাজের চাপ, পারিবারিক সমস্যা বা ভবিষ্যতের চিন্তা—সব মিলিয়ে মন অস্থির হয়ে পড়ে। কিন্তু কিছু সহজ উপায় মেনে চললেই মনকে শান্ত রাখা সম্ভব। দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে সহজে মন শান্ত রাখা যায়।
নিয়মিত ধ্যান করুন
ধ্যান বা মেডিটেশন মন শান্ত রাখার অন্যতম কার্যকর পদ্ধতি। প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫ মিনিট সময় নিয়ে নিঃশ্বাসের ওপর ফোকাস করুন। এতে মাথার ভেতরের চিন্তার জট কমবে এবং মন ধীরে ধীরে স্থির হবে।
সঠিক ঘুম জরুরি
ঘুম ঠিক না হলে মেজাজ খারাপ হয়, মন অস্থির থাকে। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুমের অভাব মনকে চঞ্চল করে তোলে।
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
শরীরচর্চা শুধু শরীর নয়, মনকেও ভালো রাখে। হাঁটা, যোগব্যায়াম, হালকা এক্সারসাইজ করলে শরীরে এন্ডরফিন হরমোন বের হয়, যা মন ভালো রাখতে সাহায্য করে।
সাময়িকভাবে ফোন ও সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন
ঘন ঘন ফোন চেক করা, খবর পড়া, সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রল করা—এসব মনকে আরও অস্থির করে তোলে। দিনে অন্তত ১-২ ঘণ্টা এসব থেকে দূরে থাকলে মন শান্ত হয়।
নিজের পছন্দের কিছু করুন
গান শোনা, বই পড়া, আঁকা, রান্না—যা ভালো লাগে তা করুন। এগুলো মানসিক প্রশান্তি দেয় এবং মনকে শান্ত করে।
প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান
গাছপালা, জলধারা বা খোলা আকাশের নিচে কিছু সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে দারুণ কার্যকর। প্রকৃতির মধ্যে থাকলে মন স্বাভাবিকভাবেই স্থির হয়ে আসে।
নিজের অনুভূতি লিখে ফেলুন
মন অশান্ত হলে খাতা কলম নিয়ে বসুন। কী ভাবছেন, কী অনুভব করছেন—সব লিখে ফেলুন। এতে মন হালকা হয় এবং সমস্যা পরিষ্কারভাবে বোঝা যায়।
নিয়ম করে ভালো খাবার খান
জাঙ্ক ফুড, অতিরিক্ত ক্যাফেইন, মিষ্টি খাবার খেলে শরীর ও মনের ওপর খারাপ প্রভাব পড়ে। তাই পুষ্টিকর খাবার খান, ফল ও শাকসবজি বেশি রাখুন।
মন শান্ত রাখা কোনো জাদু নয়, বরং অভ্যাসের ফল। প্রতিদিন একটু সচেতন হলেই আপনি সহজেই অস্থির মনকে শান্ত করতে পারবেন। নিজের ভালো লাগার জায়গা খুঁজে নিয়ে সেটাকেই সময় দিন—তাতেই মিলবে মানসিক শান্তি।
