Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- এখনকার দিনে অনেকেই ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট সম্পর্কে জানতে চাইছেন, তাই বর্তমান সময়ে দাঁড়িয়ে স্থূলতা একটি ব্যাধিতে পরিণত হয়েছে। বিশেষ করে ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার, বসে কাজ ও হাঁটা চলা ও ব্যায়ামের অনভ্যাসের ফলে মানুষের ওজন বৃদ্ধি পাওয়া এখন কমন ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে। এইটা শুধুমাত্র শরীরের ওজন বৃদ্ধি করে তাই নয়, স্থূলতার কারণে কিছু ব্যাধি যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, রক্তচাপ এমনকি কিডনির সমস্যা জনিত রোগেও মানুষ আক্রান্ত হচ্ছে।
বাড়িতে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
এই গুলি এমনই দীর্ঘমেয়াদি রোগ, যেই গুলো মানুষকে তার সহজ সরল জীবন যাপন থেকে অনেকটাই দূরে সরিয়ে দিচ্ছে। ওজন কমানোর জন্য প্রত্যেকেই চিন্তিত। পছন্দের খাবারকে চিরদিনের মত খাবারের তালিকা থেকে বাদ দেওয়ার ভয়ে অনেকেই ওজন কমানোর চেষ্টা থেকে দূরে থাকেন। পছন্দের খাবার কিছুটা রেখেও কিভাবে খুব সহজে অনেকটাই ওজন ঝরাতে পারবেন, তারই টিপস দেওয়া হয়েছে আজকের এই প্রতিবেদনে।
বাংলা ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
বর্তমানে স্থূলতা নিয়ে সমস্যায় থেকে থাকেন তাহলে আজকের প্রতিবেদনটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে চলেছে। সহজ টিপস গুলো জানতে সম্পূর্ণ প্রতিবেদনটি মনোযোগ সহকারে পড়ে ফেলুন। প্রথমেই একটা কথা বলে নেওয়া ভালো প্রচুর খাবার খেলেই যে ওজন বৃদ্ধি পায় তা নয়, বরং সঠিক সময়ে সঠিক খাবার গ্রহণ না করে ভুল খাদ্যাভ্যাসের দরুন ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনাকে একটি ডায়েট চার্ট ফলো করতে হবে, যে ডায়েট চার্ট আপনাকে এই সমস্যা থেকে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখবে।
আরও পড়ুন:- বার্ড ফ্লু হতে পারে আপনার বাড়ির পোষা প্রাণীদেরও, জানুন কীভাবে বাঁচবেন?
কম সময়ে ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট
এর সাথে আপনাকে প্রত্যেকদিন সকালবেলা কিংবা বিকেল বেলায় ৩০ মিনিট হাটা বা ব্যায়াম করার এই অভ্যাস রাখতে হবে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, একটি ডায়েট চার্ট দিয়ে দেওয়া হল। এই ডায়েট চার্ট ফলো করলে আগামী এক মাসের মধ্যে আপনার ওজন একটু হলেও নিয়ন্ত্রণে আসবে। ব্রেক ফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার, তিনটি প্রধান খাবারে ৩০০ থেকে ৩৫০ ক্যালোরি রাখার চেষ্টা করুন।
ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট বাংলা সম্পূর্ণ গাইড
বাকি ৩০০ ক্যালরিতে খাবার এবং অন্যান্য জিনিস রাখুন। সবুজ চা পানীয় হিসাবে পান করুন। সবুজ চা বা গ্রিন টি ওজন কমাতে সাহায্য করে। সকাল বেলাটা শুরু করুন লেবু জল দিয়ে। উষ্ণ গরম জলের মধ্যে একটু লেবুর রস চিপে নিয়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি শরীরের ডিটক্সিফিকেশনও ঘটাবে।
ব্রেকফাস্ট :- এরপর সকালের জলখাবারে রাখার চেষ্টা করুন বাটার মিল্ক , বেরি এবং মধু। এছাড়া সকালের ব্রেকফাস্ট রাখতে পারেন পোহা বা উপমা। আপনার যদি এই খাবার গুলো খেতে ভালো না লাগে তাহলে আপনি এক গ্লাস ছাতু শরবত সকালের ব্রেকফাস্টে রাখতে পারেন। সকালের জলখাবারে মাল্টিগ্রেন আটা দিয়ে বানান ২টো রুটি খেতে পারেন। এছাড়া সকালের জলখাবারে বেসনের চিলার সঙ্গে পুদিনা ও রসুনের চাটনি মিশিয়েও খেতে পারেন।
ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট বাংলা খাবার তালিকা
লাঞ্চ :- দুপুরের খাবারের সঙ্গে কিনোয়া, কালো বিনস, স্যালাদ রাখুন৷ এর পরেও যদি দিনে কোনও সময় খিদে পায় তাহলে শসা বা গাজর খান৷ এছাড়া দুপুরের খাবারে ভাতের সঙ্গে পালং শাক, মটর শুঁটি, স্যালাড রাখতে পারেন। দুপুরের খাবারের সাথে টক দই আপনার ওজন কমাতে অনেকটাই সাহায্য করবে। সন্ধ্যায় বাদাম, আখরোট, চিনা বাদাম, আপেল খেতে পারেন। এছাড়া সন্ধ্যায় খিদে পেলে স্ন্যাক্স হিসেবে বাটারমিল্ক ও স্ট্রবেরি খেতে পারেন।
ডিনার :- ডিনার করে নেওয়ার চেষ্টা করবেন রাত ৯ টার মধ্যে। রাতে চেষ্টা করবেন একটু কম খাওয়ার। যেহেতু রাতে আমাদের শারীরিক কাজকর্ম কম হয় তার জন্য রাতে পেট ভরে না খাওয়ায় উচিত। রাতের খাবারের যে খাবার গুলো রাখার চেষ্টা করবেন, একটি বাটি নিরামিষ সব্জির স্যুপ, একটি বাটি সালাদ বা একটি বড় বাটি পেঁপে। এক বাটি সব্জির তরকারি রসুন এবং পিয়াজ দিয়ে। তিনটে ডিমের সাদা অংশ বা ১৫০ গ্রাম মুরগির মাংস বা লেগপিস।
এখানে যে ডায়েট চার্ট দেওয়া হয়েছে সেই ডায়েট চার্ট অনুযায়ী একদম পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খেতে হবে এমনটা নয়। আপনি আপনার কাছাকাছি কোন ডায়েটিশিয়ানের কাছে গিয়ে একটি ডায়েট চার্ট তৈরি করে আনতে পারেন। দেখতে হবে আপনি সারাদিনে কত ক্যালরি খাবার গ্রহণ করছেন। সারাদিনের ক্যালোরির পরিমাণ যদি সঠিক থাকে, তাহলে খুব দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম হবে সকলে।
আরও পড়ুন:- গ্রাহকদের 5 লাখ টাকা দিচ্ছে স্টেট ব্যাংক। কিভাবে সহজে আবেদন করবেন,
আরও পড়ুন:- জালিয়াতি এড়াতে কিভাবে সুরক্ষিত রাখবেন আধার ? বিস্তারিত জেনে নিন
