Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ক্রমবর্ধমান ঘটনা একটি গুরুতর সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায় । অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রা হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করে, যার কারণে তরুণদের মধ্যে রোগ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা বাড়তে শুরু করে । হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী খাবারের তালিকায় এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ ।
প্রতি বছর অসংখ্য মানুষ হার্টের অসুখে আক্রান্ত হয়ে প্রাণ হারান । আর সেই তালিকায় কম বয়সিরাও রয়েছেন । তাই তো বিশেষজ্ঞরা আজকাল বয়স 20 পেরোলেই হার্টের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দেওয়ার পরামর্শ দেন । আর সেই কাজে সাফল্য পেতে চাইলে সবার প্রথমে ফাস্ট ফুড এবং প্রসেসড ফুড ছাড়তে হবে । তার বদলে ভরসা রাখতে পারেন স্বাস্থ্যকর খাবারে ৷
হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর হল এলডিএল কোলেস্টেরল । এটি গিয়ে জমতে পারে হৃৎপিণ্ডের রক্তনালীর মধ্যে । যারফলে হার্ট অ্যাটাক হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে । তাই এলডিএল কমাতেই হবে ।
হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা জানান এমন কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে জানা প্রয়োজন যা হার্টের জন্য উপকারী । জেনে নিন সেই সুপারফুডগুলি সম্পর্কে, যা আপনার হৃদরোগের জন্য খুবই উপকারী ।
সবুজ শাকসবজি: পালং শাক, কেল, মেথি এবং সর্ষের শাকের মতো সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে নাইট্রেট এবং ফাইবার থাকে । নাইট্রেট রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে ৷ অন্যদিকে ফাইবার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে । এগুলিতে উপস্থিত ভিটামিন কে ধমনীগুলিকে সুরক্ষা দেয় । প্রতিদিন সবুজ শাকসবজি খেলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায় ।
ব্লুবেরি এবং বেদানা: ব্লুবেরি এবং বেদানা হল অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের পাওয়ার হাউস । এতে উপস্থিত অ্যান্থোসায়ানিন এবং পলিফেনল ধমনীর প্লাক কমায় এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে । বেদানার রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে ।
আখরোট: প্রতিদিন এক মুঠো আখরোট খেলে হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে। আখরোটে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যা কোলেস্টেরল কমায় এবং প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় । এটি হৃদস্পন্দন নিয়মিত রাখতেও সাহায্য করে ।
গ্রিন টি এবং ব্ল্যাক কফি: গ্রিন টি তে ক্যাটেচিন, অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে ৷ যা ধমনীগুলিকে নমনীয় করে এবং রক্তচাপ কমায় । একইসঙ্গে ব্ল্যাক কফি হৃদপিণ্ডের জন্যও উপকারী, তবে এটি কেবল দিনের প্রথমার্ধে খাওয়া উচিত । এছাড়াও, দিনে 2-3 কাপের বেশি পান করা উচিত নয় ।
তিলের বীজ: তিলের বীজ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং লিগনান সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ কমায় এবং ধমন পরিষ্কার রাখে । প্রতিদিন দই, স্মুদি বা সালাদে এক চা চামচ গুঁড়ো তিলের বীজ মিশিয়ে খেলে হৃদপিণ্ড সুস্থ থাকে ।
এই খাবারগুলি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারেন । তবে খাওয়ার পাশাপাশি, জীবনযাত্রার দিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ । প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘণ্টা অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন, মানসিক চাপ কমান, 7-8 ঘণ্টা ঘুমান এবং তামাক ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন ।
https://www.nhlbi.nih.gov/health/heart-healthy-living/healthy-foods
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
আরও পড়ুন:- মায়ের কোন কোন গুণ ছেলেদের মধ্যে দেখা যায় ? জেনে রাখুন
আরও পড়ুন:- আজ থেকে রেলে তত্কাল বুকিংয়ে নয়া নিয়ম শুরু, পুরো প্রক্রিয়া জেনে রাখুন
