Bangla News Dunia , সুমি :- আপনার কি ভুঁড়ি রয়েছে? তাহলে আজ থেকেই তা কমানোর কাজে লেগে পড়ুন। আর সেই লক্ষ্যপূরণ করতে চাইলে মর্নিং রুটিন বদলে ফেলতে হবে। আর তা নিয়েই আলোচনা হলো এই নিবন্ধে। তাই ঝটপট প্রতিবেদনটি পড়ে নিন।
শরীরের মধ্যপ্রদেশ বাড়লে দেখতে কেমন কেমন একটা লাগে! ফ্যাশনিস্তা জামাকাপড় পরেও ঠিক মানায় না। যেই কারণে সকলেই ভুঁড়ি কমাতে চান। তবে শুধু কসমেটিক্স দিক নয়, বরং দেহের মধ্যপ্রদেশ বাড়লে একাধিক শারীরিক সমস্যাও বিপদে ফেলতে পারে। আর সেগুলির মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো ফ্যাটি লিভার, ডায়াবিটিসের মতো জটিল অসুখ। তাই বিপদের ফাঁদ এড়াতে চাইলে ঝটপট ভুঁড়ি কমানোর কাজে লেগে পড়ুন। আর সেই কাজে সাফল্য পেতে হলে সকালে উঠে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা ভীষণই জরুরি। তাহলেই ঝটপট মেদ গলে যাবে। সেই সঙ্গে গোটা শরীরের ওজনও কমবে। তাই আর সময় নষ্ট না নিজের মর্নিং রুটিনটা বানিয়ে নিন এ ভাবে–
আরো পড়ুন :- বিরোধীদের জিভ ছিঁড়ে নেওয়ার হুঁশিয়ারি ‘মমতা’র বিধায়কের !
জলপান মাস্ট
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু করুন আর না করুন এক গ্লাস জল অন্তত পান করতেই হবে। তাহলেই শরীর হাইড্রেট হবে। মিটে যাবে জলের ঘাটতি। এছাড়াও সকালে জলপানের মাধ্যমে শরীরে উপস্থিত সব ক্ষতিকর উপাদানও বেরিয়ে যাবে। সেই সঙ্গে খাবার হজমও হবে খুব সহজেই। এর পাশাপাশি বাড়বে বিপাকের হার। যার দরুন তাড়াতাড়ি পেটের মেদ গলে যাবে। তাই আগামিকাল সকাল থেকেই এই কাজে লেগে পড়ুন।
ব্যায়াম করা চাই
সকালে উঠে ব্যায়াম করতে পারলে এক ঝটকায় পেটর মেদ ঝরে যাবে। এক্ষেত্রে জিমে গিয়ে স্ট্রেনথ এক্সারসাইজ করতে পারেন। আর জিমে না যেতে চাইলে বাড়িতেই করতে পারেন ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ। চেষ্টা করুন সিট আপ, প্ল্যাঙ্কের মতো ব্যায়াম করার। আর এসব ব্যায়ামেও যদি অনীহা থাকে তাহলে অন্তত ৪৫ মিনিট জোর গতিতে হাঁটতে শুরু করে দিন। হাঁটতে না চাইলে জগিং করুন, সাইকেল চালান বা সাঁতার কাটুন। তাতেও একই উপকার পাবেন বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।
প্রোটিনের শরণাপন্ন হন
যে কোনও প্রোটিন জাতীয় খাবার পেশি তৈরিতে সাহায্য করে। কমায় ফ্যাট। এছাড়া খিদে নিয়ন্ত্রণ এবং ব্লাড সুগার লেভেলকে বশে রাখার কাজেও প্রোটিনের জুড়ি মেলা ভার। তাই চেষ্টা করুন সকালে ডিম, মাছ ও চিকেনের মধ্যে কোনও একটিকে পাতে জায়গা করে দেওয়ার। আর যাঁরা আমিষ খাবার খান না, তাঁরা সোয়াবিন, টোফু, দুধ, ছানা, দই, পনির খান। তাতেও একই উপকার পাবেন বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।
ডায়েটে থাকুক ফাইবার
ওজনকে বশে রাখতে চাইলে প্রোটিনের পাশাপাশি ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারকেও জায়গা করে দিতে হবে। তাতেই অনেকক্ষণ ধরে ভরে থাকবে পেট। যার ফলে খিদে পাবে কম। আর কম খেলে যে অচিরেই ভুঁড়ি কমে যাবে, তা তো বলাই বাহুল্য! তাই আপনার সকালের ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ শাক, সবজি এবং ফলকে জায়াগা করে দিন। এর পাশাপাশি ব্রাইন রাইস, ওটস, ডালিয়া বা আটার রুটি খেয়েও দিন শুরু করতে পারেন। তাতেও হাতেনাতে উপকার পাবেন বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।
আরো পড়ুন:- সেপ্টেম্বর মাসে ১৫ দিন ছুটি থাকবে ব্যাঙ্ক, কোন কোন তারিখ? রইল তালিকা
মেপে খান
চোখের খিদেকে বশে রাখতে হবে। নইলে যে কোনওমতেই ওজনকে কাবু করতে পারবেন না। এমনকী কমবে না ভুঁড়ি। তাই এবার থেকে খেতে বসে যতটা খাবার খাওয়া প্রয়োজন, ততটাই খান। আর চেষ্টা করুন একবারে অনেকটা খাবার না খাওয়ার। পরিবর্তে অল্প অল্প করে বারবারে খান। এই নিয়মটা মেনে চললেই অনায়াসে ওজনকে কাবু করতে পারবেন।
প্রসঙ্গত, কোনও মতেই সকালে ময়দা দিয়ে তৈরি পাউরুটি খেয়ে দিন শুরু করবেন না। এমনকী বাজার চলতি ফ্রুট জুস খাওয়াও চলবে না। এই ভুলে ওজন বাড়বে। তাই এ সবের থেকে দূরে থাকুন। প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এই রকম খবর পেতে দয়া করে আমাদের চ্যানেল ফলো করুন
— Daily Khabor Bangla (@daily_khabor) September 7, 2024
— Daily Khabor Bangla (@daily_khabor) September 6, 2024
ভারতীয়দের নিয়ে সোজাসাপটা নিক ! বললেন, ‘ওরা তো…’https://t.co/SFRZPIVIhX
— Peek Medio (@peek_medio) July 29, 2024
মাত্র দুই বছরে 1300% বৃদ্ধি পেয়েছে এই শেয়ার, আপনার কাছে আছে এই শেয়ার ?https://t.co/EDhk1CG5fw
— Peek Medio (@peek_medio) August 28, 2024
৫০শে এসে ফুটন্ত যৌবন মালাইকার ! অর্জুনের পরে ফের মালাইকার জীবনে পুরুষ ?https://t.co/QPraDRAvIp
— Peek Medio (@peek_medio) July 17, 2024