Bangla News Dunia , সুমি :- একটা সময় বয়স মোটামুটি ৫০ না পেরলে হাঁটুর ব্যথায় আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকত না। তবে এখন আর সেই দিন নেই। তাই আজকাল বয়স মাত্র ৩০ পেরলেই অনেকের পিছু নিচ্ছে হাঁটুর সমস্যা। আর একবার এই রোগের ফাঁদে পড়লেই চলাফেরা করতে সমস্যা হচ্ছে। ধীরে ধীরে ক্ষয়ে যাচ্ছে হাঁটুর হাড়। আর সেই কারণেই বিশেষজ্ঞরা কম বয়সীদেরও হাঁটুর ব্যথা নিয়ে সাবধান করছেন। এই রোগ প্রতিরোধের কাজে সচেষ্ট হতে বলছেন।
এবার আপনি জিজ্ঞেস করতেই পারেন, ঠিক কোন কোন নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যা থেকে দূরে থাকতে পারবেন? সেই উত্তর জানতে যত দ্রুত সম্ভব এই নিবন্ধটি পড়ে নিন। তারপর মেনে চলুন এ সব নিয়ম। তাতেই হাতেনাতে উপকার পাবেন বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।
পায়ের ব্যায়াম মাস্ট
অলস জীবন কাটালে ধীরে ধীরে একাধিক সমস্যা আপনার শরীরে হামলা চালাবে। তাই আজ থেকেই প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করুন। এক্ষেত্রে দিনে অন্ততপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম হলো মাস্ট। বিশেষত, স্কোয়াট, মাঙ্কি কিকের মতো পায়ের ব্যায়াম নিয়মিত করতেই হবে। তাহলেই হাঁটুর জোর বাড়বে। সেই সঙ্গে শক্তিশালী হয়ে উঠবে পায়ের পেশি। এর পাশাপাশি লিগামেন্টের নমনীয়তাও বাড়বে। তাই আজ থেকেই রোজ রোজ পায়ের ব্যায়াম শুরু করে দিন।
আরো পড়ুন :- বিরোধীদের জিভ ছিঁড়ে নেওয়ার হুঁশিয়ারি ‘মমতা’র বিধায়কের !
স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না
শুধু হেভি ওয়ার্কআউট করলেই হবে না। সেই সঙ্গে নিয়ম করে পায়ের স্ট্রেচিং করতে হবে। তাহলেই পায়ে আঘাত লাগার আশঙ্কা কমবে। উল্টে বাড়বে হ্যামস্ট্রিং মাসল ও কাফ মাসলের নমনীয়তা। তাই আজ থেকে রোজ দিনে অন্তত ১৫ মিনিট পায়ের স্ট্রেচিং করুন। এক্ষেত্রে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচিং, কাফ মাসল স্ট্রেচিং এবং কুয়াড্রিসেপ মাসল স্ট্রেচিং নিয়মিত করা জরুরি। তাতেই উপকার পাবেন হাতেনাতে।
ওজন কমান
পা জোড়া হলো শরীরের ভিত। এর উপর ভর দিয়েই আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন। হাঁটাচলা করেন। এবার শরীরের ওজন যত বাড়ে, ঠিক ততটাই হাঁটুর উপর বৃদ্ধি পায় চাপ। যার দরুন ধীরে ধীরে ক্ষয়ে যেতে থাকে হাড়। পাশাপাশি হাঁটুতে প্রদাহ বাড়ে। তাই ‘নি আর্থ্রাইটিস’ থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে চাইলে আপনাকে ঝটপট ওজন কমানোর কাজে লেগে পড়তে হবে। এক্ষেত্রে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন, সাইকেল চালান বা সাঁতার কাটুন। অথবা জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে পারেন। এর পাশাপাশি তেল সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ছাড়ুন। তাতেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।
ভালো মানের জুতো পরুন
জুতো ভালো না হলে শরীরের ভার পায়ের উপর ঠিকঠাক পড়ে না। যার দরুন হাঁটুতে ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। তাই চেষ্টা করুন টাকা জমিয়ে একটা ভালো মানের জুতো কেনার। এমনকী চাইলে ঘরের ভিতরেও একটা ভালো মানের চপ্পল পড়ে হাঁটতে পারেন। তাহলেই হাঁটুর উপর চাপ পড়বে কম। যার দরুন দূরে থাকবে বাতের অসুখ। তাই এই বিষয়টা অবশ্যই নিশ্চিত করুন।
আরো পড়ুন:- সেপ্টেম্বর মাসে ১৫ দিন ছুটি থাকবে ব্যাঙ্ক, কোন কোন তারিখ? রইল তালিকা
ডায়েটে নজর দিন
ফাস্টফুড বা বাড়িতে তৈরি তেল, মশলা সমৃদ্ধ খাবার নিয়মিত খেলে শরীরে প্রদাহ বাড়ে। যার দরুন বিপদে পড়তে পারে হাঁটু। তাই সবার প্রথমে এদের থেকে দূরত্ব বাড়ান। তার বদলে ডায়েটে জায়গা করে দিতে পারেন শাক, সবজি এবং ফলকে। এর পাশাপাশি রোজের ডায়েটে দুধ, দই, ছানা ও ডিমকেও জায়গা করে দেওয়া জরুরি। তাহলেই হাড়ের জোর বাড়বে। শরীর থাকবে সুস্থ-সবল।
এই রকম খবর পেতে দয়া করে আমাদের চ্যানেল ফলো করুন
SSC GD Constable Recruitment 2024 : শিক্ষাগত যোগ্যতা মাধ্যমিক পাশ, জেনে নিন বিস্তারিত👇🏻https://t.co/4WdIl4boGY
— Daily Khabor Bangla (@daily_khabor) September 8, 2024
— Daily Khabor Bangla (@daily_khabor) September 8, 2024
ভারতীয়দের নিয়ে সোজাসাপটা নিক ! বললেন, ‘ওরা তো…’https://t.co/SFRZPIVIhX
— Peek Medio (@peek_medio) July 29, 2024
মাত্র দুই বছরে 1300% বৃদ্ধি পেয়েছে এই শেয়ার, আপনার কাছে আছে এই শেয়ার ?https://t.co/EDhk1CG5fw
— Peek Medio (@peek_medio) August 28, 2024
৫০শে এসে ফুটন্ত যৌবন মালাইকার ! অর্জুনের পরে ফের মালাইকার জীবনে পুরুষ ?https://t.co/QPraDRAvIp
— Peek Medio (@peek_medio) July 17, 2024