Bangla News Dunia , পল্লব চক্রবর্তী :- শরীর সুস্থ রাখতে রোজ হাঁটুন। হাঁটা হলো একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। আমাদের স্বাস্থ্য ভালো রাখার গুরুত্বপূর্ণ উপায় হলো রোজ হাঁটার অভ্যাস। হাঁটা মানুষের শারীরিক স্বাস্থ্য, শরীর মন সবকিছুই ভালো রাখে। রোজ নিয়ম করে হাঁটলে শারীরিক ভাবে ভালো থাকবেন। একইসঙ্গে শরীরের রোগ প্রতিরোধক শক্তিও দ্রুত হারে বাড়ে। তাই আপনি নিয়ম করে হেঁটেই নিজেকে রোগ মুক্ত রাখতে পারেন।
কিন্তু আপনি রোজ কতটা হাঁটবেন ? আসুন জেনে নিন —-
আপনার উচিত কমপক্ষে সুস্থ থাকার জন্য ৩০ মিনিট করে হাঁটা। তবে প্রতিদিন আপনার না হাঁটলেও চলবে। আপনি শারীরিক ভাবে সুস্থ থাকবেন যদি আপনি নিয়ম করে সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে হাঁটেন। একজন মানুষের সপ্তাহে অন্তত ৩০*৫ অর্থাৎ ১৫০ মিনিট হাঁটা তা স্বাস্থ্যের জন্য খুব জরুরি। যাদের শারীরিক অবস্থা পুরোপুরি ভালো , তাঁরা চাইলে আরো বেশি সময় হাঁটতে পারেন। কিন্তু কম করে অন্তত ৩০ মিনিটের হাঁটা উচিত। আবার কেউ যদি একবারে ৩০ মিনিট হাঁটার মতো সক্ষমতা না থাকে, তাহলে তিনি দিনে তিনবার করে প্রতিবার ১০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন অথবা একবার ২০ মিনিট।
রোজ হাঁটবার উপকার গুলি হলো —-
১. যারা নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করেন থাকেন তাদের ক্ষেত্রে হৃদপিণ্ডের নানা অসুখ বা ব্রেন স্ট্রোকের ঝুঁকি কমে যায়।
২. স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন নিয়ম করে হাঁটলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে। এটা স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভালো।
৩. নিয়মিত হাঁটাচলা করলে শরীরের বিভিন্ন অংশের জয়েন্টে ব্যথার ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। জয়েন্ট মজবুত হয়।
৪. এক গবেষণায় দেখা গেছে, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে যারা সারা সপ্তাহে অন্তত ৬ মাইল পথ হাঁটেন তাদের স্মৃতিশক্তি ভালো থাকে।
৫. রোজ নিয়ম করে হাঁটলে দেহের পেশী আরও মজবুত থাকে।
তবে নিয়মিত হাঁটার ক্ষেত্রে কিছু বিষয় সর্তকতা রাখা উচিত , সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে হাঁটা উচিত নয়। ঘুম থেকে উঠে অন্তত ২০ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে এরপর ধীরে ধীরে হাঁটতে জান।
Highlights
1. শরীর সুস্থ রাখতে রোজ হাঁটুন
2. সকালে ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া উচিত নয়
#Walk #Health
