Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- ডায়াবেটিসকে নীরব ঘাতকও বলা হয়ে থাকে । এই রোগ ধীরে ধীরে শরীরকে ভেতর থেকে ক্ষতিগ্রস্ত করে । ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকলে হৃদপিণ্ড, লিভার, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে । অতএব, রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি এবং হ্রাস এড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ । খাদ্যাভ্যাস এবং সুষম জীবনযাত্রার মাধ্যমে চিনি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব এর জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করা উচিত ৷
এদিকে, অভিনেত্রী আলিয়া ভাটের ডায়েটিশিয়ান ডঃ সিদ্ধান্ত ভার্গব সোশাল মিডিয়ায় একটি ভিডিয়ো শেয়ার করেছেন ৷ যেখানে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু সহজ টিপস বলেছেন । এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বাড়তে বা কমতে সাহায্য করবে । এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি সহজেই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন ।
পুষ্টিবিদদের মতে, আপনার চিনি যত বেশি হবে তত শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে । একজন ডায়াবেটিস রোগীর সুগারের এই ওঠানামা এড়ানো উচিত ৷ আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় এই এই পরিবর্তনগুলি আনা প্রয়োজন ৷
আরও পড়ুন:– আনন্দধারা প্রকল্পের অধীনে রাজ্যে ডাটা এনট্রি অপারেটর নিয়োগ, বিস্তারিত দেখে নিন
বাজরা: আপনার খাদ্যতালিকায় যতটা সম্ভব বাজরা অন্তর্ভুক্ত করুন । গম এবং ভাত যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত ৷ এর পরিবর্তে জোয়ার, বাজরা, রাগির আটা এবং এই ফসলগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে তাদের গ্লাইসেমিক সূচক খুব কম । যা ডায়াবেটিস রোগীদের চিনির বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করে ৷
মিষ্টি খেতে চাইলে এই খাবারগুলি খান: ডঃ সিদ্ধান্ত ভার্গব জানান, ডায়াবেটিস রোগীরা প্রায়শই মিষ্টি খেতে চান যদি কখনও এমন হয়, তাহলে পেট ভরে যাওয়ার পরেই মিষ্টি খাবার খান । প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন । মিষ্টি খাওয়ার আগে কিছু ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া খাওয়া ভালো ৷
কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন: আপনার খাদ্যতালিকায় অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন ৷ শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট নয় । শুধু পোহা, উপমা, রুটি, ভাত বা ইডলি নয়, এই খাবারগুলিতে কিছু প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না । দই, পনির, চিকেন বা ডিম আপনার খাদ্যতালিকায় বাদামের মতো কিছু চর্বির উৎসও অন্তর্ভুক্ত করুন ।
খাবারের পর 15 মিনিট হাঁটা: ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিবার খাবারের পর 15 মিনিট হাঁটা উচিত । 15 মিনিট হাঁটতে ভুলবেন না ৷ বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মতো ভারী খাবারের পরে । এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে ।
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
আরও পড়ুন:– ডিভোর্স তো শুনেছেন, গ্রে ডিভোর্স শুনেছেন কি, এই ডিভোর্স এখন বাড়ছে
আরও পড়ুন:– ময়না-তদন্ত, ডেথ সার্টিফিকেট ছাড়াই দেহ পাঠাচ্ছে ইউপি! বিপাকে পরিজন
