Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- পিরিয়ড শুরু হওয়ার অর্থ হল এখন মেয়েটির শরীর গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত । মেনোপজ এমন একটি পর্যায় যখন মহিলাদের মাসিক বন্ধ হয়ে যায় এবং এর লক্ষণগুলি অনেক আগেই দেখা দিতে শুরু করে । এটি সাধারণত 45-55 বছর বয়সে ঘটে । এই সময়কালে, মহিলাদের শরীরে অনেক ধরণের হরমোনের পরিবর্তন ঘটে । যদি সঠিক যত্ন না নেওয়া হয়, তাহলে এটি অনেক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে ।
মেনোপজ হল বার্ধক্যজনিত একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া ৷ যখন একজন মহিলার ডিম্বাশয় ডিম্বাণু উৎপাদন বন্ধ করে দেয় ৷ ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হরমোন কমে যায় একজন মহিলার প্রজনন ক্ষমতা শেষ হয়ে যায় এবং পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায় ৷ এই সবই মেনোপজের দিকে পরিচালিত করে । তবে জেনে নেওয়া প্রয়োজন এইসময় মহিলাদের যে পরিবর্তন গুলি দেখা যায় ৷
হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায় (Getty Image)
হাড় দুর্বল হয়ে যায়: মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায় । এই কারণেই হাড় দুর্বল হতে শুরু করে । এটি অস্টিওপোরোসিস এর ঝুঁকি বাড়ায় । এটি এড়াতে, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন । প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য রোদে থাকা প্রয়োজন । সূর্যোদয়ের সময় সূর্যস্নান করার চেষ্টা করুন । হাড় মজবুত রাখতে হালকা ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করুন ।
আরও পড়ুন:- আম্পায়ারকে ঘুষ? IPL-এ গড়াপেটা? সামনে আসলো চাঞ্চল্যকর VIDEO, দেখুন
ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়: মেটাবলিজম ধীর হওয়ার কারণে মেনোপজের পরে মহিলাদের ওজন দ্রুত বাড়তে পারে । বিশেষ করে পেট এবং উরুর চারপাশে চর্বি জমতে শুরু করে । মেনোপজের পরে যদি আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে প্রোটিন, ফাইবার এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন । প্রতিদিন যোগব্যায়াম করুন । তৈলাক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন ।
হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়: মেনোপজের পর হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে । এরজন্য, আপনাকে তাজা ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খেতে হবে । এই সময়ে নিয়মিত ব্যায়াম করলেও, আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনা কম থাকে । এছাড়াও মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন এবং ধ্যানকে আপনার জীবনের একটি অংশ করে তুলুন ।
মেজাজের পরিবর্তন শুরু হয়: হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, মেনোপজের পরে মহিলাদের মেজাজের পরিবর্তন, মানসিক চাপ এবং বিষণ্ণতার মতো সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে । যদি আপনি এটি এড়াতে চান তবে আপনার নিয়মিত ধ্যান করা উচিত । নিজেকে খুশি রাখার জন্য তোমার পছন্দের কাজগুলো করা প্রয়োজন । এইসময়ে গান শোনা ভালো । মানসিক চাপ কমাতে পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো প্রয়োজন ।
এর প্রভাব ত্বকেও দেখা যায়: মেনোপজের পর ত্বকের আর্দ্রতা কমে যায় । এরফলে শুষ্কতা এবং বলিরেখার সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় । এছাড়াও, চুল পাতলা এবং দুর্বল হতে পারে । এ থেকে মুক্তি পেতে প্রচুর জল পান করুন । ভিটামিন ই এবং ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন । নারকেল তেল বা অ্যালোভেরা জেল দিয়ে ত্বকের যত্ন নিন ।
https://www.nia.nih.gov/health/menopause/what-menopause
https://www.nia.nih.gov/health/menopause/what-menopause
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
আরও পড়ুন:- ওষুধের দোকানে বিক্রি হওয়া নকল ওষুধ চিনবেন কীভাবে? বিস্তারিতভাবে বুঝে নিন
