Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- গ্রীষ্মকাল অনেক চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে । এই সময়ে, স্বাস্থ্যের প্রতি অতিরিক্ত যত্ন নেওয়া প্রয়োজন । সুস্থ থাকার জন্য আপনার খাদ্যাভ্যাস সঠিক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ । এরজন্য মরশুমি ফল একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে । এগুলি আপনার শরীরকে ঠান্ডা করবে এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতিও পূরণ করবে ।
গ্রীষ্মে সবাই ঠান্ডা এবং সতেজ খেতে পছন্দ করেন । ফল আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে। এই ফলের বিশেষত্ব হলো এতে চিনির পরিমাণ খুবই কম । যদি আপনি চিনির ব্যাপারে চিন্তিত থাকেন অথবা ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা এড়াতে চান, তাহলে আপনার এমন ফল বেছে নেওয়া উচিত যাতে প্রাকৃতিক চিনি কম থাকে । জেনে নেওয়া প্রয়োজন গ্রীষ্মে পাওয়া যায় এমন ফলগুলি সম্পর্কে যেগুলিতে চিনির পরিমাণ খুব কম থাকে ।
তরমুজ: গ্রীষ্মের সবচেয়ে প্রিয় ফল তরমুজ । এতে 90% এরও বেশি জল থাকে । এছাড়াও, তরমুজে চিনির পরিমাণ খুব কম । তরমুজ খেলে শরীর হাইড্রেটেড রাখা যায় । এটি খেলে ক্যালোরি খুব বেশি বাড়ে না । তবে এটি খুব বেশি খাওয়া উচিত নয় ৷
কিউই: কিউই ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের মতো উপাদানে সমৃদ্ধ । এটি খেলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় না । এটি হজম করাও খুব সহজ । কিউইতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্টগুলি মুক্ত র্যাডিকেলের কারণে কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে । কিউইর গ্লাইসেমিক সূচক কম, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি একটি ভালো বিকল্প করে তোলে ।
স্ট্রবেরি: ছোট লাল স্ট্রবেরি কেবল দেখতেই সুন্দর নয়, স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো । এটি ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং চিনির পরিমাণও খুব কম । গ্রীষ্মকালে স্ট্রবেরি স্মুদি বা স্যালাডে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে ।
নাশপাতি: নাশপাতিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন কে পাওয়া যায় । ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, অন্যদিকে ভিটামিন কে হাড়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে । শুধু তাই নয়, নাশপাতিতে উপস্থিত পেকটিন একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে ।
জাম: গ্রীষ্মকালে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ব্ল্যাকবেরি একটি দুর্দান্ত বিকল্প । জাম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে । এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয় । গ্রীষ্মকালে ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই এই ফলগুলি খাওয়া উচিত ।
পেয়ারা: পেয়ারা এমন একটি ফল যা সারা বছরই পাওয়া যায়, কিন্তু গ্রীষ্মে এর সতেজতা এক আলাদা আনন্দ দেয় । এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে, তবে চিনির পরিমাণ কম থাকে । পেয়ারা ফাইবারেরও একটি ভালো উৎস, যা দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করে ।
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4697216/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23394992/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10417622/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5071920/
(বিশেষ দ্রষ্টব্য: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য শুধুমাত্র ধারণা আর সাধারণ জ্ঞানের জন্যই লেখা হয়েছে ৷ এখানে উল্লেখিত কোনও পরামর্শ অনুসরণের আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন ৷ যদি আগে থেকেই কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে থাকে, তা আগেই চিকিৎসককে জানাতে হবে ৷)
আরও পড়ুন:- সাদা vs কালো, কোন রঙের প্লাস্টিক ব্যবহারে ক্ষতি বেশি? জানুন
