Bangla News Dunia, অজয় দাস :- সারা দুনিয়ায় বিষন্নতায় বা ডিপ্রেশনে ভোগা মানুষের সংখ্যা উদ্বেগ জনক ভাবে বাড়ছে। প্রায় প্রতি ১০০০ জনের মধ্যে ১০০ জন এই বিষন্নতায় বা ডিপ্রেশনে ভোগেন। ডিপ্রেশন বা বিষন্নতায় একটি মানসিক রোগ। সাধারণ দেখতে এই রোগের ফল কিন্তু দূরগামী। আপনি বিষন্নতায় বা ডিপ্রেশনে ভুগছেন তা বুজবেন কি করে। আপনি এখন ভাবছেন আপনি ডিপ্রেশনের রোগী নয়। কিন্তু সাবধান।
অর্ধেক বিষন্নতার বা ডিপ্রেশনের রোগী বুঝতেই পারে না যে তারা ডিপ্রেশনের শিকার হয়েছে। তবে কিছু কিছু লক্ষণ আপনার মধ্যে থাকলে এখুনি সাবধান হন। যেমন – আপনার যদি ঘুম কম হয় , খিদে না পায় অথাৎ খেতে ইচ্ছে না করে , শরীর সর্বদা দুর্বল অনুভব হয় , মেজাজ সবসময় খিট খিট হয়ে থাকে , নিজেকে অযোগ্য মনে হয় , জীবনে আনন্দ কমে যায় , কাজ করতে ইচ্ছে করে না , সব সময় জীবনের প্রতি বিরক্ত বোধ হয় , আত্যহত্যার প্রবণতা এই সকল জিনিস গুলো আপনার মধ্যে হলে সাবধান।
এই ডিপ্রেশনে বা বিষন্নতা যে কোনো বয়সের মানুষের হতে পারে। তবে ভয় পাবার কোনো কারণ নেই। আপনি চাইলেই এর থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। এর জন্য আপনাকে কিছু কাজ করতে হবে। চলুন জেনেনি –
[ আরো পড়ুন :- আপনার বিবাহ বহির্ভুত সম্পর্ক থেকে বেরিয়ে আসতে চান ? জেনে নিন কি করা উচিত ]
এই বিষন্নতা বা ডিপ্রেশন থেকে রক্ষা পেতে সবার আগে আপনি দেখুন কি কারণে আপনার এই ডিপ্রেশন হল। একবার যদি আপনি আপনার রোগের উৎপত্তি জানতে পারেন তবে খুব সহজেই আপনি এই রোগ থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন। তবে আপনি রোগের উৎপত্তি জানতে না পারলেও অসুবিধে নেই।
আপনি ডিপ্রেশনে থাকলে সবার আগে প্রতিদিন ব্যায়াম করা শুরু করুন। প্রতিদিন সকালে কম করে ৩০ মিনিট ধরে ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়ামের সূচিতে অবশই কপালভাতি ও অনুলোম বিলোম ব্যায়াম করবেন। এছাড়া পারলে সূর্য নমস্কার ব্যায়াম করবেন।
ডিপ্রেশনে থাকার সময় আগের পুরানো বন্ধু বা বান্ধবীদের সাথে কথা বলা শুরু করুন। তাদের সাথে বেশি করে সময় কাটান। হাসি ঠাটার মধ্যে দিয়ে চলার চেষ্টা করুন। পারলে আপনার ঘনিষ্ট বন্ধু বা বান্ধবীর সাথে আপনার রোগের কথা আলোচনা করুন।
নিজেকে কাজের মধ্যে ব্যাস্ত রাখার চেষ্টা করুন ও নিয়মিত ভাবে পুষ্টিকর খাবার খান। সবুজ শাক সবজি , বাদাম ,ছোলা , মুসুর ডাল , বিন্স এই সকল খাবারের মধ্যে ফলিক এসিড থাকায় মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এছাড়া দুধ , পনির , মাছ , দেশি মুরগির দিন , খাসির মাংস বা দেশি মুরগির মাংস , কুমড়োর বীচ , শসা , গাজর , সমস্ত প্রকার ফল ইত্যাদি খাবার খান যা আপনাকে ভিতর থেকে শক্তিশালী করবে ও আপনার মানসিক অবস্থাকেও ঠিক করবে।
[ আরো পড়ুন :- সর্বনাশে দুনিয়া। কমছে স্প্যাম কাউন্ট। এখুনি সাবধান হন না হলেই বিপদ ]
