Bangla News Dunia , সুমি :- ঘুম হল একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। ঘুমের মধ্যে শরীর একাধিক জরুরি কাজ সেরে নেয়। এমনকী নিজেকে সারিয়ে নেওয়ার কাজটাও নিদ্রার মধ্যেই সেরে ফেলে মানবদেহ।
তবে মুশকিল হলো, আজকাল অনেকেই ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা বিছানায় শুয়ে কাটান, কিন্তু তাঁদের ঘুম ঠিকঠাক হয় না। যেই কারণে শরীরে একাধিক লক্ষণ ফুটে ওঠে। ধীরে ধীরে তাঁদের পিছু নেয় নানাবিধ রোগ।
এবার আপনি প্রশ্ন করতেই পারেন, ঘুম ঠিকঠাক হচ্ছে কিনা তা বোঝা সম্ভব কী ভাবে? আর সেই বিষয়টা নিয়েই নিজের মতামত দিলেন কলকাতা শহরের বিশিষ্ট পালমুনোলজিস্ট এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডা: অরূপ হালদার। তাই আর সময় নষ্ট না করে ঝটপট তাঁর পরামর্শ জেনে নিন।
এ সব লক্ষণ দেখলেই সাবধান
১. ঘুম থেকে ওঠার পরও চোখ তন্দ্রাচ্ছন্ন
২. দুর্বল লাগছে
৩. কাজে মন বসছে না
৪. কাজে বারবার ভুল হচ্ছে
৫. ছোট ছোট জিনিস ভুলে যাচ্ছেন
৬. নতুন কিছু শিখতে সমস্যা হচ্ছে ইত্যাদি।
তাই এই ধরনের কোনও লক্ষণ দেখলে চেষ্টা করুন ঠিকঠাক ঘুমানোর। অন্যথায় ধীরে ধীরে শরীরে সিঁধ কাটতে পারে একাধিক সমস্যা।
আরো পড়ুন :- বিরোধীদের জিভ ছিঁড়ে নেওয়ার হুঁশিয়ারি ‘মমতা’র বিধায়কের !
কী কী সমস্যা হতে পারে?
ডা: অরূপ হালদারের কথায়, ‘দীর্ঘদিন ঠিকঠাক ঘুম না হলে ব্লাড প্রেশার বাড়তে পারে। যার দরুন বিপদে পড়তে পারে হার্ট। শুধু তাই নয়, এই কারণে হৃৎপিণ্ডের ছন্দপতনও হতে পারে। অন্যদিকে ঘুম না হওয়ার সরাসরি প্রভাব পড়ে স্নায়ুর উপর। এক্ষেত্রে ডিমেনশিয়া, অ্যালঝাইমার্সের মতো রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। এমনকী মস্তিষ্কে হানা দিতে পারে স্ট্রোকের মতো ভয়াবহ অসুখ। তাই চেষ্টা করুন ঠিকঠাক ঘুমানোর।’
দিনে কতক্ষণ ঘুমানো প্রয়োজন
বয়স অনুযায়ী ঘুমের চাহিদা বাড়ে-কমে। যেমন বাচ্চাদের অনেকটা বেশি সময় ঘুমাতে হয়। তাহলেই তারা দ্রুত বেড়ে ওঠে। এর পর বয়স যত বাড়তে থাকে, ঘুমের সময়ও ঠিক ততটাই কমে। এক্ষেত্রে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মোটামুটি ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তবে এই সময়টা শুধু চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকলে চলবে না, ঠিকঠাক নিদ্রা যেতে হবে। তাহলেই শরীর থাকবে সুস্থ-সবল। সব কাজে মিলবে সাফল্য।
ঠিকঠাক ঘুম চাইলে…
১. ঘড়ির কাঁটা ধরে ঘুমাতে যান। সময় মেনে উঠে পড়ুন। তাহলে ঘুমের রুটিন তৈরি হবে।
২. উইকএন্ড বলে একটু বেশি ঘুমিয়ে নিলাম, এই ভুলটা করবেন না। তাতে ঘুমের রুটিন বদলে যায়।
৩. রাতের বেলায় যতটা সম্ভব কম চা, কফি পান করুন। কারণ, চায়ে রয়েছে ট্যানিন, কফিতে রয়েছে ক্যাফিন। আর এই দুই উপাদান ঘুম আসতে দেয় না।
৪. নিঃশব্দ ঘরে শোয়ার চেষ্টা করুন।
৫. ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ, টিভির থেকে দূরত্ব বাড়ান।
৬. এই সময়টায় বই পড়তে পারেন অথবা গান শুনুন।
৭. বিছানায় ২০ মিনিট শোয়ার পরও ঘুম না হলে উঠে পড়ুন। তার পর চোখে তন্দ্রা এলেই শুতে যান।
৮. ঘুম আসছে না বলে বেশি টেনশন করবেন না, তাতে সমস্যা আরও বাড়বে।
আরো পড়ুন:- ভয়াবহ বিশ্ব উষ্ণায়ন ! প্রমাণ মিলল চলতি বছরে
চিকিৎসা জরুরি
ডা: অরূপ হালদার বলেন, ‘নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যা থাকলে ঘুম ঠিকঠাক হয় না। তাই এই সমস্যায় ভুক্তভোগীরা যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। ঠিক একই ভাবে যাঁরা রেস্টলেস লেগ সিনড্রোমে ভুগছেন, তাঁরাও বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। তাঁর পরামর্শ মেনে ওষুধ খান। তাহলেই ঠিকঠাক ঘুমাতে পারবেন। আপনার শরীর থাকবে সুস্থ-সবল।’ প্রতিবেদনটি সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
এই রকম খবর পেতে দয়া করে আমাদের চ্যানেল ফলো করুন
রাজ্যে সরকারি দপ্তরে Group-D পদে কর্মী নিয়োগ, অষ্টম পাশে আবেদন, জেনে নিন বিস্তারিত👇🏻https://t.co/r389dxvlnN
— Daily Khabor Bangla (@daily_khabor) September 14, 2024
পড়ুয়াদের জন্য নয়া স্কলারশিপ, নবম শ্রেণী থেকে সবাই পাবে ৫০০০ হাজার টাকা👇🏻https://t.co/DC1fsu7fg6
— Daily Khabor Bangla (@daily_khabor) September 14, 2024
ভারতীয়দের নিয়ে সোজাসাপটা নিক ! বললেন, ‘ওরা তো…’https://t.co/SFRZPIVIhX
— Peek Medio (@peek_medio) July 29, 2024
মাত্র দুই বছরে 1300% বৃদ্ধি পেয়েছে এই শেয়ার, আপনার কাছে আছে এই শেয়ার ?https://t.co/EDhk1CG5fw
— Peek Medio (@peek_medio) August 28, 2024
৫০শে এসে ফুটন্ত যৌবন মালাইকার ! অর্জুনের পরে ফের মালাইকার জীবনে পুরুষ ?https://t.co/QPraDRAvIp
— Peek Medio (@peek_medio) July 17, 2024