রোজ করুন এ সব এক্সারসাইজ, ক্যানসার থেকে বাঁচবেন

Bangla News Dunia , Rajib : অত্যন্ত জটিল একটি অসুখ হলো ক্যানসার। এই রোগের ফাঁদে পড়লে রোগীর পাশাপাশি তাঁর পরিবারের উপরও নানা বিপদ নেমে আসে। আর দুর্ভাগ্যক্রমে এই জটিল রোগে আক্রান্তের সংখ্যাও ক্রমশ বেড়েই চলেছে। তাই বিশেষজ্ঞরা সকলকে এই রোগের থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন।

এ বার আপনি জিজ্ঞেস করতেই পারেন, ঠিক কী ভাবে ক্যানসার প্রতিরোধের কাজে এগিয়ে থাক যায়? তাহলে শুনুন, ন্যাশনাল লাইব্রেরি অব মেডিসিনের গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত ব্যায়াম করলে ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়া আশঙ্কা কমে।

এক্ষেত্রে দিনে ৩০ মিনিট করে সপ্তাহে অন্ততপক্ষে ৫ দিন ব্যায়াম করতে হবে। আর যে কোনও ধরনের ব্যায়াম নয়, আপনাকে নির্দিষ্ট কিছু এক্সারসাইজ করতে হবে। তা হলেই উপকার মিলবে হাতেনাতে। তাই ঝটপট তেমনই কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে বিশদে জেনে নিন।

স্ট্রেনথ ট্রেনিং

শরীরকে সুস্থ-সবল রাখতে চাইলে নিয়মিত স্ট্রেনথ ট্রেনিং করতে হবে। এক্ষেত্রে প্রতিদিন জিমে গিয়ে ঘাম ঝরান। এই ধরনের ব্যায়াম করলে পেশির শক্তি বাড়ে। সেই সঙ্গে বিপাকের হারও বৃদ্ধি পায়। যার ফলে সুস্থ থাকে শরীর। এড়িয়ে চলা যায় ক্যানসারের মতো জটিল রোগের ফাঁদ। তবে শরীরে ইতিমধ্যেই কোনও ক্রনিক রোগ থাকলে প্রথমেই স্ট্রেনথ ট্রেনিং করবেন না। তার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

আরো পড়ুন :- ইজরায়েলের হাতে ‘মাদার অফ অল বম্ব’ ! ধ্বংস হয়ে যাবে মুসলিম দুনিয়া ?

আরো পড়ুন :- চীন-পাকিস্তানের রক্তচাপ বাড়িয়ে দিল ভারত !

যোগ করা মাস্ট

শুধু শরীরের হাল ফেরালেই চলবে না, সেই সঙ্গে মনে যাতে ভালো থাকে সেই চেষ্টাও চালিয়ে যেতে হবে। আর সেই কাজে আপনাকে সাহায্য করতে পারে প্রাচীন ভারতীয় সব যোগ। এই ধরনের ব্যায়াম করলে শরীরের হাল ফিরবে। সেই সঙ্গে মনও থাকবে ভালো। এর পাশাপাশি বাড়বে দেহের জোর। শরীর নমনীয় হয়ে উঠবে। এমনকী ক্যানসারের মতো জটিল রোগের থেকে কিছুটা হলেও দূরে থাকতে পারবেন।

ডিপ ব্রিদিং

রোজ ভোর ভোর ঘুম ভেঙে উঠে পড়ুন। তার পর ফ্রেশ হয়ে করুন ডিপ ব্রিদিং। এক্ষেত্রে প্রথমে ১০ গুনতে গুনতে শ্বাস নিন। তার পর ১০ গুনতে গুনতে শ্বাস ছেড়ে দিন। এছাড়াও একাধিক নিয়মে ড্রিপ ব্রিদিং করা যায়। এই ব্যায়াম করলেই মনের হাল ফেরে। কমে স্ট্রেস হরমোন। যার জন্য একাধিক রোগের ফাঁদ এড়িয়ে চলা যায়। তাই চেষ্টা করুন যে ভাবেই হোক ডিপ ব্রিদিং করার। এই নিয়মটা মেনে চললেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।

চালান সাইকেল

সুস্থ থাকতে চাইলে আপনাকে নিয়মিত সাইকেল চালাতেই হবে। কারণ, সাইকেলিং হলো একটি এরোবিক এক্সারসাইজ। আর এই ব্যায়াম করলে শরীরের হাল ফিরতে সময় লাগে না। বাড়ে পেশি এবং হাড়ের জোর। সুস্থ থাকে ফুসফুস। সেই সঙ্গে একাধিক রোগের ফাঁদ অনায়াসে এড়িয়ে চলা যায়। এমনকী নিয়মিত সাইকেল চালালে ক্যানসারের ফাঁদে পড়ার আশঙ্কাও কয়েকগুণ বাড়ে। তাই প্রথম থেকেই এই রোগটা নিয়ে সাবধান হয়ে যান।

আরো পড়ুন :- বদলাচ্ছে মার্কিন রাজনীতি ! ভারতের জন্য ভালো নাকি খারাপ ?

সাঁতার কাটা মাস্ট

আপনি কি সাঁতার কাটতে জানেন? জানা থাকলে আজ থেকে নিজের মতো করে সময় বের করে সাঁতার কাটা শুরু করে দিন। সাঁতার এমন একটা ব্যায়াম যা করলে সারা শরীরের উপকার হয়। কমে ওজন। ফুসফুসের জোর বাড়ে। পেশি ও হাড় শক্ত হয়। তাই চেষ্টা করুন যত দ্রুত সম্ভব সাঁতার কাটা শুরু করে দেওয়ার। এই কাজটা করলেই উপকার মিলবে হাতেনাতে।