Bangla News Dunia, দীনেশ দেব :- আজকাল বেশিরভাব মানুষই হাঁটুর ব্যাথায় বা কোমড় ব্যাথায় ভোগেন। এমনকি দেখা গেছে অল্প বয়সী ছেলে মেয়েরা ও এই সমস্যায় ভুগছেন। হাড়ক্ষয় বলতে শরীরে হারের ঘনত্ব কমে যাওয়া। যার ফলে হাড় দুর্বল , ঝাঁজরা ও ফুলকো হয়ে যায়। যার ফলেই মানুষের বিভিন্ন হাড় জনিত সমস্যা দেখা দেয়।
পুরুষ ও নারী দেহে সাধারণত হাড়ের ঘনত্ব ২৮ বছর পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। আর ৩৪ বছর পর্যন্ত তা বজায় থাকে। তার পর থেকে হাড় দুর্বল হতে শুরু করে। নারীদের ক্ষেত্রে মাসিক পরবর্তী সময়ে হাড়েরক্ষয় বেড়ে যায়। এছাড়া ও বিভিন্ন স্বাস্থ্যে ঝুঁকির ফলেও হাড়ের ক্ষয় হয়ে থাকে। তবে এই হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে কিছু খাবার রয়েছে যা হাড়কে শক্তিশালী করে। চলুন দেখে নেওয়া যাক খাবার গুলি কি কি –
আরো পড়ুন :- করোনা কালে শরীরের ইমিউনিটি বাড়াতে পান করুন এই ঘরোয়া পানীয়
১. দুধ :- দুধে প্রচুর পরিমানে ক্যালসিয়াম পাওয়া। তাই প্রতিদিন অন্তত এক কাপ বা এক গ্লাস দুধ পান করতে পারেন। যা মানব শরীরের ৩০ শতাংশ ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারে।
২. সূর্যের আলো :- সূর্যের আলো ভিটামিন – ডি এর একটি ফ্রি উৎস। সূর্যের আলো গায়ে লাগালে শরীরে ভিটামিন – ডি উৎপন্ন হয়। সূর্যের আলো ভিটামিন – ডি এর ভালো উৎস।
৩. সবুজ শাকসবজি :- সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন , প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। যা শরীরের বিভিন্ন দরকারী উপাদানের চাহিদা পূরণ করে থাকে। তাই নিয়মিত খাবারের সাথে রাখুন সবুজ – শাকসবজি।
আরো পড়ুন :- দেশে কবে কমবে করোনা ? কি বলছে বিজ্ঞানীরা
৪. টক দই :- নিয়মিত টক দই খেলে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন – ডি ও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
৫. পনির :- পনির ক্যালসিয়ামের বড় উৎস। সপ্তায় ৪ থেকে ৫ দিন ৪০ গ্রাম করে পনির খেলে , প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয়।
৬. কাজুবাদাম :- কাজুবাদামে রয়েছে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান ও ক্যালসিয়াম। যা শরীরের বিভিন্ন পুষ্টি ও ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে।
আরো খবরের জন্য আমাদের চ্যানেল ফলো করুন
আরো পড়ুন :- জেনে রাখুন , করোনা আক্রান্ত হলে কি করা উচিত আর কি করা উচিত নয়
বিশেষ বিজ্ঞপ্তি :- বর্তমান সময়ে আমরা সকল দেশ বাসি করোনা মহামারীর মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি। দেশে করোনা মারাত্মক আকার ধারণ করেছে। এই অবস্থায় নিজের ও নিজের পরিবারের খেয়াল রাখুন। প্রয়োজন ছাড়া ঘরের বাইরে বেরোবেন না। আপনার সময় আসলে ভ্যাকসিন নিন। এতে করোনা থেকে মুক্তি পাবেন। ভয় পাবেন না নিয়ম মেনে চলুন। নিজে সুস্থ থাকুন ও অপরকে সুস্থ রাখুন। একদিন খারাপ সময় কেটে গিয়ে ভালো সময় আসবে।
