Bangla News Dunia পল্লব চক্রবর্তী :- আপনি কি অনিদ্রাতে ভোগেন ? রোজ রাতে বিছানাতে শুয়ে এপাশ-ওপাশ করতেই থাকেন। আপনার কি কিছুতেই ঘুম আসে না। রাতের বেশির ভাগ সময় মোবাইল ঘাঁটেন বা গান শোনেন। খুব স্বাভাবিক ঠিক ভাবে ঘুম ভালো না হওয়ার ফলে গোটা দিন কাজের মাঝে দুর্বল ভাব লাগে। কিন্ত জানেন কি বিশেষজ্ঞরা বলছে প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম খুব জরুরী।
রোজ রাতে শরীরের প্রয়োজন মতো ঘুম পুরোপুরি না হলে সকালে তাড়াতাড়ি বিছানা থেকে ওঠার পর শরীর দুর্বল , ঘুমঘুম ভাব যা দিনটাকেহ নষ্ট করে দেয়।
তবে রোজ মানুন কিছু ঘরোয়া উপায় , ঘুম আসবেই —-
১. রোজ রাতে রুটিনের মতো ঘুমের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন।
২. ঘুমের আগে কখনো টিভি দেখা, গান শোনা, মোবাইল বা কম্পিউটার ঘাঁটা থেকে দূরে থাকতে হবেই।
৩. রোজ সময় মতো ঘরের আলো নিভিয়ে শুতে যান।
৪. ইচ্ছা হলে গরমকালে একটু হালকা স্নান করে ঘুমোতে যান।
৫. বিছানায় ওঠার আগে হালকা পাতলা সুতির পোষাক পড়ুন।
৬. ঘুমানোর ১৫ মিনিট আগে মেডিটেশন করতে পারেন।
৭. রাতে খাবারের মেনুতে রাখুন হালকা খাবার রাখতেই হবে।
৮. রাতের খাবার খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটতে পারেন। তাতে হজম ভালো হয়।
৯. অম্বলের সমস্যা না থাকলে বিছানায় ওঠার আগে এক গ্লাস ঠান্ডা দুধ খান।
১০. শোবার ঘর অবশ্যই শীতল রাখুন। ঘুম আসবেই।
Highlights
1. আপনি কি অনিদ্রাতে ভোগেন ?
2. তবে রোজ মানুন কিছু ঘরোয়া উপায়
#Health #Life Style
