Bangla News Dunia , পল্লব চক্রবর্তী :- নিমেষে দূর করুন ঘাড় আর কোমরের ব্যথা ! আপনার বয়স বাড়ার জন্য বা সারাদিন বসে বসে কাজ করার জন্য কোমর ও পিঠ ব্যথার মতো সমস্যা হয়। যা রোজকার জীবনে খুবই যন্ত্রণাদায়ক। এক গবেষণায় দেখা গেছে সারা বিশ্বব্যাপী প্রায় ৮০ থেকে ৯০ শতাংশ বয়স্ক ব্যক্তিদের দুর্বল হওয়ার এক মাত্র কারণ হচ্ছে পিঠ বা কোমর ব্যথার সমস্যা।
এছাড়া অতিরিক্তি কাজের চাপ, ভারী জিনিস তোলা, মানসিক চাপ ইত্যাদি কারণে কোমর ও পিঠের যন্ত্রণা হতে পারে। তবে কয়েকটি উপায়ে কোমর ও পিঠের ব্যথাকে দূর করা যায়। যা শুধু আপনার ব্যথা তৎক্ষণাৎ উপসম করবে তাই না , পুনরায় তা আসতে দেবে না।
এক নজরে দেখে নিন কৌশল গুলি —-
১. একটি বাঁকিয়ে আপনার পিঠের ওপর ভর করে শুয়ে পড়ুন।
তারপর আপনার হাত ব্যবহার করে অন্য পা সোজা রেখে উপরে তুলে আপনার মাথার দিকে টানুন। আপনি আরামদায়ক অনুভব না করা পর্যন্ত এবং দৃঢ় প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত টানুন। তবে যতটা পারবেন। জোর করবেন না। ৩০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তারপর অন্য পায়েও একইভাবে এই কাজটি করুন।
অন্তত দুইবার এটি করুন। এটি পিঠের নিম্নভাগের চাপ উপশম করে এবং ব্যথা কমাতে সহায়তা করে।
২. আপনার মাথা এবং হাত সমান্তরাল রেখে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর আপনার ডান পা উপরে উঠান এবং ডান পা বাম পায়ের উপর টেনে নামান। এটি করার সময় ধীরে ধীরে আপনার মাথা ডান দিকে ঘুরিয়ে নিন। কম করে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
অন্তত দুইবার এটি করুন। পিঠের নিচের ব্যথা হ্রাস করে এবং কাঁধটিকে শক্তিশালী করে।
৩. আপনার বুকের পাশে দুই হাতের তালুর ভর রেখে এবং পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উপরের অংশ উঁচু করুন এবং ধনুকের মতো বাঁকা করুন। হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। আপনি শুধুমাত্র আরাম পাওয়া পর্যন্ত বাঁকা করবেন। জোর দেবেন না যতটা পারবেন করবেন।
কোমরের নিচের কাঠিন্য দূর করে ও মেরুদণ্ড শক্তিশালী এবং প্রসারিত করে তুলে।
মেনে চলুন কিছু নিয়ম , সুস্থ থাকুন।
Highlights
1. নিমেষে দূর করুন ঘাড় আর কোমরের ব্যথা
#Health
