Bangla News Dunia , পল্লব চক্রবর্তী :– কাজের চাপ, দুশ্চিন্তা , ব্যস্ততা সব মিলিয়ে জীবনে মানসিক চাপের অভাব নেই। মেজাজ বিগড়ে যাচ্ছে , কেউ ভুগছেন মাথাব্যথা, অনিদ্রা বা পেটের সমস্যায়। নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ কমাতে পারেন, রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম উন্মুক্ত পরিবেশে করার সুযোগ থাকলে তা থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যাবে।
এমন ব্যায়াম প্রতিদিন দুইবেলা অবশ্যই করুন। কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নিন —
১. আসন করে বসুন। হাত দুটি ধীরে ধীরে মাথার ওপর তুলুন। দুই হাতের তালু একসঙ্গে লাগান। হাত দুটি টান টান করে উঁচু অবস্থায় রেখে ধীরে ধীরে সামনের দিকে শরীর ঝোঁকাতে থাকুন। ঝুঁকে থাকা অবস্থায় ১ থেকে ১০ পর্যন্ত গুনতে থাকুন। তিন থেকে ছয়বার একই প্রক্রিয়ার পুনরাবৃত্তি করুন।
২. উপুড় হয়ে শোয়া অবস্থায় হাত সামনের দিকে রাখুন। হাত দুটি বুকের নিচ বরাবর রেখে হাতের ওপর ভর দিয়ে ওপর দিকে তাকান। উন্মুক্ত স্থানে এ ব্যায়াম করা সম্ভব হলে। বুকভরে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
৩. আসন করে বসুন। দ্রুত শ্বাস নিন ও ছাড়ুন ২০-২৫ বার। দুই মিনিট বিশ্রাম নিন।
৪. বিছানা বা মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন। পা দুটি সামনে সোজাভাবে রাখুন। হাত দুটি হাঁটুর ওপর রাখুন। ২০ থেকে ২৫ বার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
৫. অফিসেও চেয়ারে বসে পেছনের অংশে পিঠ সোজাভাবে রাখুন। হাত দুটি হাঁটুর ওপর রেখে ২০ থেকে ২৫ বার শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
” আরও খবর পেতে ফলো করুন আমাদের চ্যানেল “
