Bangla News Dunia , পল্লব চক্রবর্তী :- রাত্রে ঘুম আসছে না ? সারাদিন প্রচুর খাটা খাটুনি হয়েছে, প্রচণ্ড ক্লান্ত তা সত্ত্বেও রাত্রে ঘুম আসছে না। কিন্তু এটা এমন একটা সমস্যা যার জন্য ওষুধ খেতে পারবেন না। কিন্তু রোজ ঘুমের ওষুধ খাওয়া একদমই ঠিক না। কিন্তু আছে কিছু ঘরোয়া টোটকা।
দেখুন এক নজরে ——-
১. শোবার ঘরের তাপমাত্রা বেশি থাকলে ঘুমের খুব সমস্যা হয়। ১৮ থেকে ২২ ডিগ্রি তাপমাত্রা থাকলে ঘুম আসবে। ঘুমের আগে গরম জলে স্নান করলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসবে, কারণ স্নান করার পর শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। যা খুব কার্যকরী।
২. আপনি ৪-৭-৮ শ্বাসের পদ্ধতি মানলে ঘুম আসবে তাড়াতাড়ি। প্রথমে মুখ বন্ধ করে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। ৪ পর্যন্ত কাউন্ট করুন। নিশ্বাস ছাড়বেন না। তারপর ৭ অবধি গোনার পর মুখ দিয়ে নিশ্বাস ছাড়ুন। ৩ বার করুন।
৩. মনে দুশ্চিন্তায় থাকলে ঘুম আসতে চায় না। তাই চাপ কমাতে পারে যোগা, মেডিটেশন। ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে যোগা।
৪. দিনের বেলা না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দিনের বেলাতে ২ ঘণ্টার বেশি ঘুমোলে রাতে ঠিক মতো ঘুম আসে না।
আরো পড়ুন :- আপনার কি অকালে চুল পাকছে ? দেখুন ঘরোয়া প্রতিকার
৫. যারা ঘুমের সমস্যায় আছেন, তারা ঘুমোতে যাওয়ার আগে হালকা গান শুনতে পারেন।
৬. রোজ সকাল বেলা এক্সারসাইজ করলে সারা দিন শরীর অ্যাকটিভ থাকতে পারেন।
তাই সুস্থ থাকতে একটু ঘুম চাই তাই মেনে চলুন এই সব উপায়।
Highlights
1. রাত্রে ঘুম আসছে না ?
2. সুস্থ থাকতে একটু ঘুম চাই তাই মেনে চলুন এই সব উপায়
#Sleep #Health
