Bangla News Dunia , পল্লব চক্রবর্তী :- শরীরে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তালিকায় রাখুন এই খাদ্যগুলি। যতদিন না করোনা মহামারীর ভ্যাকসিন আবিষ্কার হয়ে যাচ্ছে,ততদিন পর্যন্ত লড়াই করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে প্রত্যেকটি মানুষকে। তার জন্য সব থেকে বেশি দরকার ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং ফলমূল খাওয়া। নিত্য প্রয়োজনীয় কিছু শাকসবজি এবং ফল এর মধ্যে রয়েছে আমলা, কমলা লেবু, পেঁপে, ক্যাপসিকাম, পেঁয়ারা এবং পাতিলেবু। এই ফলমূল গুলো আপনাদের শরীরকে সঠিক পুষ্টি দান করতে পারে। এছাড়া প্রত্যেক দিন একটি করে ডিম মাছ বা মাংস খেতে হবে যাতে শরীরে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ঘাটতি সম্পূর্ণ হয়।
আমাদের শরীরের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শক্তি বৃদ্ধি করবে। এছাড়াও প্রত্যেকদিন আদা দিয়ে চা বা গরম জলে কুলকুচি করা নিত্য প্রয়োজনীয়।
এবার আসুন জেনে নিই এই সমস্ত ফলে কি কি গুণ রয়েছে—
১. আমলা : ছোটখাটো দেখতে এই ফলটি সবুজ রঙের। এই ফলটি খেতে সাধারণত টক হয়। এ ফলটিতে রয়েছে ভিটামিন সি, আয়রন এবং ফোলেটে সমৃদ্ধ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। শরীরে সৃষ্ট কোনও ক্ষতের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে এবং দেহে রক্তের তরলতার উন্নতিতেও সহায়তা করে এই ফল।
২. পেঁপে : এটি কাঁচা অবস্থায় সবজি হিসেবে পরিচিত,এবং পাকা অবস্থায় ফল হিসেবে পরিচিত আমাদের কাছে। দুই অবস্থাতে খুব উপকারী পেঁপে। হজম কাজে সাহায্য করার পাশাপাশি এটি অন্ত্রের উন্নতিতে সাহায্য করে।তবে আপনি জানলে অবাক হবেন যে, পেঁপেও ভিটামিন সি এর একটি ভাল উৎস এ ছাড়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উপস্থিতি ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে ।
৩. কমলালেবুতে ভিটামিন সি, ফাইবার এবং খনিজগুলির মতো থায়ামিন, পটাসিয়াম ইত্যাদি রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভীষন উপকারী একটি ফল।
৪. পেয়ারা তে আছে পটাশিয়ামের মতো ফাইবার এবং খনিজ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
৫. ক্যাপসিকাম: শীতকালীন এই সবজিটিতে আছে ভিটামিন সি, ই, এ, ফাইবার এবং খনিজ যেমন ফোলেট এবং পটাসিয়াম সহ আরও একটি খনিজ উপাদান। ফোলেট আমাদের হজমে সাহায্য করে।
৬. ভিটামিন সি এবং সাইট্রিক অ্যাসিডের ভরা পাতিলেবু প্রাকৃতিকভাবে ত্বকের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।লেবুর রস মিশিয়ে জল বা অন্য তরল পান করলে আমাদের শরীর বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়তে পারে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করে।
Highlights
1. শরীরে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে তালিকায় রাখুন এই খাদ্যগুলি
#Food #Nutrition
