Bangla News Dunia, সারদা দে :- অন্যান্য সময়ের তুলনায় শীতকালে বেশি ঘুম পায়। এমনকি এই সময় অনেকেই শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্তি অনুভব করেন। এর ফলে কাজের ব্যাঘাত ঘটে। বিশেষজ্ঞদের মতে ঋতুভেদে স্বাভাবিকভাবে শারীরিক এবং মানসিক দিক দিয়ে পরিবর্তন আসে। তবে কারোর ক্ষেত্রে বেশি করে এই পরিবর্তন চোখে পরে। শীতের সময় ঘুম কেন বেড়ে যায় এবং এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞদের কি পরামর্শ দেখে নেওয়া যাক।
সূর্যের আলোর অভাবে মস্তিষ্কে মেলাটোনিন নামক হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়। এর ফলেই ঘুম বেশি করে পায়। তবে এই ঘুমভাব কাটানোর জন্য প্রয়োজন যথেষ্ট পরিমানে সূর্যের আলো। শীতের কারণে ঘরের জানলা দরজা সব বন্ধ না রেখে খুলে দিলে পর্যাপ্ত পরিমানে সূর্যের এল ঘরে প্রবেশ করে। এছাড়া প্রয়োজনের ঘরের মধ্যে কাজ না করে কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করা যায়। যেখানে সূর্যের এল ভালোভাবে আসে সেখানে বসে নিজের প্রয়োজনীয় কাজ করলে ঘুমভাবটা কেটে যায় এবং কাজের উৎসাহ পাওয়া যায়।
আরো পড়ুন :- হটাৎ সুগার ফল করলে কি করবেন ! বিস্তারিত পড়ুন
শীতকালে সূর্যের আলো কম পাওয়ার জন্য ভিটামিন ডির অভাব হয়। কারণ ভিটামিন ডির প্রধান উৎস হলো সূর্যের আলো। শীতে সূর্যের তাপ অন্যান্য সময়ের তুলনায় কম লাগে তাই শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি কম উৎপন্ন হয়। এর ফলে শরীর ক্লান্ত লাগে এবং ঘুম বেশি পায়।
ভিটামিন ডির প্রধান উৎস হলো তেলযুক্ত সামুদ্রিক মাছ যেমন স্যামন,টুনা ইত্যাদি। এছাড়া ডিম ও ভিটামিন ডির অন্যতম উৎস। তবে অনেকের নানা শারীরিক কারণে ডিম খাওয়া নিষেধ থাকে। সেক্ষেত্রে পুষ্টিবিদদের পরামর্শ নিয়েই খাদ্যতালিকায় ডিম রাখুন। এছাড়া ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ভিটামিন সাপ্লিমেন্টও খাওয়া যায় শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিনের চাহিদা মেটানোর জন্য।
পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুম না হলেও ঘুম পেতে পারে। তার জন্য দিনে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা নিয়ম করে ঘুমানো প্রয়োজন। এর জন্য রাত্রে একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়া দরকার এবং ঘুম থেকে ওঠা দরকার । এর সাথে ঘরের পরিবেশটাকেও ঘুমের উপযোগী করে তুলতে হবে।
এছাড়া রইলো আরো কিছু টিপস :
১. রাতের খাবার হালকা হলে ভালো হয়। এতে হজম ভালো হয় এবং শরীর সুস্থ থাকে। ফলে সকালে উঠতে অসুবিধা হয়না
২. ঘুমোতে যাওয়ার আগে জল পানা করুন। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। ঘুম ভালো হবে। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের রাতে বেশি জল খেয়ে ঘুমানো উচিত নয়।
৩. এলার্ম ঘড়িটিকে দূরে রাখুন। কাছে থাকলে ওটিকে বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা অনেকের থাকে। দূরে থাকলে বন্ধ করতে উঠতে হবে। ফলে ঘুমটা ভেঙে যাবে।
৪. ঘুম ভেঙে গেলেই উঠে পড়ার অভ্যেস করতে হবে। বিছানা ছাড়তে দেরি হলে সারা দিন ঘুম ঘুম পাবে।
আরো পড়ুন :- কিশমিশ ভেজানো জল পান করুন ! বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
Highlights
১. শীতকালে অন্যান্য সময়ের তুলনায় ঘুম বেশি পায়।
২. পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া ,ভিটামিন ডির অভাব এর প্রধান কারণ।
#winter | #vitamin D
