Bangla News Dunia, বাপ্পাদিত্য:- তাড়াতাড়ি ডিনার করে বিছানায় শুয়ে পড়েন। ঘুম আসতে একটু দেরি হয় ঠিকই, কিন্তু ঘড়ির কাঁটা ধরে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমনোর পর পরদিন সকালে চোখ যেন খুলতে চায় না। কারও কারও অ্যালার্ম বেজে যায়, কিন্তু ঘুম ভাঙে না। সঠিক সময়ে ঘুমোতে গেলে, তাও এক আধবার সকালে সময়মতো চোখ খুলে যায়। কিন্তু এ দিক থেকে ও দিক হলে ঘুম আর ভাঙে না। আর সকালে সময়মতো ঘুম থেকে না ওঠার জন্য কাজে বেরোতেও দেরি হয়ে যায়। দিনের সব কাজেই তখন দেরি হতে থাকে। এই সমস্যা এড়াবেন কী ভাবে?
স্লিপিং হাইজিন
রাতে ঘুম যাতে ভালো হয়, তার জন্য স্লিপিং হাইজিন মেনে চলা উচিত। বিশেষজ্ঞদের মতে, নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়া এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। প্রথম কয়েক দিন সমস্যা হলেও পরবর্তী সময়ে শরীর ওই নিয়মেই খাপ খেয়ে যাবে। তখন আর ঘুম থেকে উঠতে দেরি হবে না এবং অনিদ্রার সমস্যাও দেখা দেবে না।
পানীয়ের উপর ভরসা রাখুন
স্ট্রেস কমানো দরকার। অনেক সময় অত্যধিক মানসিক চাপের জেরে হয়তো রাতে ঘুম হয় না, তার জন্য সকালে উঠতে পারেন না। আবার কখনও প্রচুর ঘুম হয়। এই সময় এড়ানোর জন্য ক্যামোমাইল টি, রোজ় টি কিংবা হলুদ মিশ্রিত দুধে চুমুক দিন। এই ধরনের পানীয় স্ট্রেস কমায় এবং ঘুমের সমস্যা দূর করে।
স্ক্রিন টাইম কমান
ঘুম না এলে ফোন ঘাঁটতে থাকা— খুব খারাপ অভ্যাস। ঘুমনোর সময় ফোন ঘাঁটলে অনিদ্রার সমস্যা বাড়বেই। রাতে চট করে ঘুম ধরবে না আর পরদিন সকালে ঘুম ভাঙবে না। সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে চাইলে ফোন অন্য ঘরে রেখে ঘুমান। পাশাপাশি ফোনে অ্যালার্ম দেওয়ার বদলে ঘড়িতে অ্যালার্ম দিন।
অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন
বিকালের পর চা-কফি খাবেন না। ক্যাফেইন যুক্ত পানীয় অনিদ্রার সমস্যা বাড়ায়। এ ছাড়া মদ্যপান করলে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুম নিয়ে আপোস করতে না চাইলে এই ধরনের পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
আরও পড়ুন:– কোন লক্ষণগুলি দেখে বুঝবেন আপনি ডায়াবিটিসে আক্রান্ত? রইলো বিস্তারিত
আরও পড়ুন:– Jio Coin বাজারে আনলো আম্বানি। থাকছে একাধিক সুবিধা। কিভাবে কাজ করবে এই কয়েন? জেনে নিন
